Trois mesures essentielles pour maintenir son intestin en bonne santé

Les bienfaits d'un intestin en bonne santé
L'intestin réalise différentes fonctions dans notre corps :
- Il finalise le processus de digestion
- Il est responsable de l'absorption des nutriments à travers ses parois (ainsi, ceux-ci passent dans la circulation sanguine)
- Il retient et expulse les matières fécales à l'extérieur
- Il régule l'équilibre hydrique du corps
- Il est lié au système immunitaire
Pour tout cela, il est essentiel d'avoir un intestin en bonne santé, car, sinon, notre corps ne fonctionnera pas correctement et nous souffrirons de troubles à court et à long terme.
Trois mesures essentielles
Pour avoir un intestin sain, nous devons suivre ces trois mesures fondamentales.
1. Une alimentation complète
Notre alimentation doit être basée sur des ingrédients complets. Ceux-ci ne doivent pas avoir été modifiés par des procédés de raffinage dans lesquels la fibre naturelle est extraite.
Autrement dit, nous devons laisser de côté les céréales, farines et sucres blancs raffinés.
Notre alimentation doit contenir des protéines animales (viande, poisson, ?uf, produits laitiers). Cependant, les groupes d'aliments suivants doivent être présents en grande quantité à chaque repas :
- Fruits et légumes
- Légumineuses
- Céréales complètes
- Noix et graines
- Champignons
- Algues
Lorsque nous consommons des aliments riches en fibres naturelles, il est également nécessaire d'augmenter la consommation d'eau car, sinon, nous pourrions bloquer l'intestin.
Si notre alimentation est basée sur des aliments raffinés, lorsque nous commençons à consommer des fibres, il est possible que nous souffrions de quelques jours de constipation, le temps que notre corps s'adapte au changement.
Les aliments enrichis en fibres ou en son ne sont pas le meilleur choix pour notre intestin, car un excès de fibres peut nuire à la santé.
Avec une bonne quantité de fruits et légumes par jour, nous obtiendrons toute la fibre dont nous avons besoin naturellement.
2. Le nettoyage
Notre intestin est la fin du tube digestif et est l'organe responsable de l'élimination des excréments.
Par conséquent, il est essentiel de faciliter son nettoyage naturel pour éviter l'accumulation de toxines due à un dysfonctionnement intestinal.
Nous pouvons recourir sporadiquement à ce remède pour nettoyer l'intestin en profondeur.
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (10 g)
- 3 pruneaux
- 1 verre d'eau (200 ml)
-Le jus de 1?2 citron
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco extra vierge ou d'huile d'olive (15 g)
Que devez-vous faire '
La veille, nous laisserons tremper les graines de chia et les pruneaux dans un verre d'eau.
Le jour suivant, quand nous nous réveillons, nous mixerons l'eau, les graines de chia et les pruneaux (sans noyaux) avec le jus de citron et l'huile.
Comment le consommer '
Nous consommerons cette préparation à jeun, au moins une demi-heure avant le petit-déjeuner.
Nous pouvons recourir à ce remède une fois par semaine ou toutes les deux semaines.
3. Les probiotiques
La troisième mesure fondamentale pour avoir un intestin en bonne santé, une fois que notre alimentation est riche en aliments complets et que nous essayons de conserver cet organe propre avec des remèdes naturels, consiste à protéger la délicate flore bactérienne.
La flore intestinale subit les effets négatifs de différents facteurs :
- Antibiotiques et autres médicaments
- Alimentation déséquilibrée, riche en additifs et raffinés
- Troubles intestinaux
- Stress et troubles émotionnels et nerveux
- Sédentarisme
Les probiotiques
Pour protéger et repeupler la flore intestinale, nous pouvons avoir recours à des suppléments probiotiques, qui doivent toujours être pris à jeun, deux heures avant chaque repas.
Cette condition est essentielle pour qu'ils remplissent la fonction bénéfique sur la flore, car si nous les mélangeons avec la nourriture, ils ne feront que nous aider à mieux digérer.
Il existe de nombreuses variétés et qualités de probiotiques. Plus ils contiendront de levures, plus ils seront complets et efficaces. Nous pouvons les consommer par périodes ou chaque fois que nous avons besoin de réguler notre transit intestinal.
Nous pouvons également incorporer des aliments fermentés dans notre alimentation, qui sont riches en probiotiques. Parmi les plus recommandés, nous trouvons :
- Kéfir
- Yaourt naturel
- Kombucha
- Miso