Six conseils pour renforcer votre immunité et éloigner les maladies

Vous savez sans doute qu'une alimentation saine constitue la clé pour maintenir une santé de fer et prévenir les maladies, mais savez-vous quels aliments privilégier pour renforcer votre système immunitaire 'Un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire à travers l'alimentation consiste à consommer des aliments riches en sélénium, en zinc, en fer, en magnésium, en vitamines A, C, D et E, ainsi qu'en probiotiques.
En effet, toute personne souhaitant renforcer son immunité devrait privilégier les aliments riches en ces nutriments sur une base quotidienne et régulière, et non pas uniquement lorsqu'elle est malade ou risque de tomber malade. Voici où les trouver :
Sélénium
Idéal en complément de la vitamine C pour régénérer les cellules du système immunitaire, le sélénium est également réputé pour son action modulatrice des réactions immunitaires et inflammatoires. On en retrouve dans les noix du Brésil, les fruits de mer ou encore le poisson.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel pour combattre les infections. Il possède d'ailleurs une action directe sur le thymus, un organe impliqué dans la production d'anticorps et de globules blancs. Dans ce sens, les carences en zinc agissent sur le système immunitaire en l'affaiblissant, d'où la nécessité d'en consommer en quantité suffisante. On le retrouve dans les viandes rouges et blanches, les ?ufs, les fruits de mer, les poissons ainsi que les crustacés.
Magnésium
Souvent recommandé pour lutter contre les problèmes de fatigue ou de stress, le magnésium s'avère utile lorsque le corps est plus fragile face aux infections. Et pour cause, il participe à la stimulation du processus de production des globules blancs. Pour en consommer, on s'intéressera aux fruits et légumes secs (lentilles, haricots blancs), aux oléagineux (amandes, noix de cajou, de pécan, noisettes, pignons, pistaches...), ainsi qu'aux germes de céréales.
Fer
Vital à l'organisme, le fer renforce l'immunité en transportant l'oxygène dans le corps, en participant à la régénération des lymphocytes et à la formation des hématies. En cas de carences, celles-ci affectant principalement les enfants et le sexe féminin, il augmente le risque de maladies, raison pour laquelle des apports adéquats sont importants.
Il existe deux types de fer, dépendamment de son origine. Le fer héminique, d'origine animale, est présent dans les abats tels que le foie, les moules, le poisson ou encore les fruits de mer. Le fer non héminique qui, lui, d'origine végétale est mieux absorbé lorsqu'il est consommé en complément de la vitamine C et peut être retrouvé dans les algues ou encore les légumes secs.
Vitamine C
Vitamine antioxydante par excellence, la vitamine C contribue au renouvellement des globules blancs, tout en renforçant l'immunité. On la retrouve dans les agrumes tels que le citron et l'orange, dans les légumes crus tels que les poivrons ou le chou, les fruits exotiques comme la papaye ou l'ananas, ou encore les fruits rouges.
Vitamines A et E
Les vitamines A et E occupent un rôle important dans l'organisme, contribuant, grâce à leurs deux actions, à un fonctionnement efficace du système immunitaire. La vitamine A peut être trouvée dans les choux, les carottes, les épinards, la patate douce ou encore les abats. La vitamine E, quant à elle, est présente dans les céréales, les noix ou les huiles de noisettes, entre autres sources dans l'alimentation.
Vitamine D
La source principale de vitamine D est l'exposition au soleil : 15 minutes d'exposition quotidienne du visage et des deux bras. Pour en obtenir à travers l'alimentation, il est conseillé de privilégier les poissons gras. Parmi eux, les anchois, les sardines, le maquereau ou encore le hareng. Une sélection utile pour éviter une carence en fer et ses divers symptômes.
Probiotiques
On n'y pense pas souvent, pourtant, l'intestin représente notre premier bouclier immunitaire. Peuplé de milliards de bactéries, il est essentiel de préserver son équilibre pour protéger ses défenses immunitaires. À cet effet, des apports suffisants en probiotiques sont conseillés, à savoir les bonnes bactéries pour l'intestin. Ces dernières sont généralement présentes dans les aliments fermentés, notamment les yaourts, ou encore les cornichons.
6 conseils pour renforcer votre système immunitaire de manière durable
Maintenez une bonne hygiène de vie en pratiquant une activité physique régulière, apprenez à gérer votre stress et à vous relaxer, dormez suffisamment et correctement.
Evitez le tabagisme actif et passif : fuyez la fumée de la cigarette pour vous protéger de ses effets nocifs.
Mangez sain et
équilibré : n'oubliez pas de manger au moins 5 fruits et légumes par jour, de préférence d'origine biologique.
Evitez la restauration rapide : évitez la malbouffe, les aliments industrialisés ou surgelés et la nourriture trop grasse.
Evitez l'automédication : évitez la consommation de médicaments à moins qu'ils ne vous aient été prescrits par votre médecin traitant.
Buvez suffisamment d'eau : buvez une quantité suffisante d'eau minérale ou filtrée selon votre poids et votre taille.