NUTRITION Comment manger moins de sucre et mincir

Le sucre est notre péché mignon
D'ailleurs, le goût pour le sucre est inné, nous le possédons dès notre naissance. Or, nombre d'entre nous voudraient, mais n'arrivent pas à diminuer leur consommation de sucre.
Voici 5 astuces que vous pouvez mettre en pratique pour vous aider à dépasser vos envies sucrées et en même temps perdre un peu de ventre !
Ajoutez des céréales complètes aux repas
Vos repas doivent être complets et donc comporter une part suffisante de céréales et de préférence complètes : pain complet, pâtes, riz... Grâce aux céréales, on se sent rassasié en fin de repas. Et riches en glucides simples, les céréales aident à tenir jusqu'au prochain repas, sans envie de grignoter, sucré notamment.
Supprimez les sodas et autres boissons sucrées
Temporairement, remplacez-les par des boissons light, sucrées aux édulcorants. Mais progressivement, vous devez diminuer les quantités, pour au final ne plus boire que de l'eau et réserver les sodas aux occasions (fêtes, sorties...). Il faut bien comprendre que les boissons sucrées, même celles contenant des édulcorants, entretiennent notre goût pour le sucré. Autrement dit, plus vous mangez ou buvez sucré, et plus vous avez envie de sucre. Il faut donc rompre ce cercle vicieux.
Café, thé : passez aux sucrettes
Là encore, l'idéal est de progressivement diminuer le nombre de sucrettes pour vous habituer au café ou thé sans sucre. L'homme a la formidable capacité de s'habituer à tout, ne l'oubliez pas !
Dépensez 1 000 calories
Il est nécessaire de dépenser un minimum de 1 000 calories chaque semaine en pratiquant une activité physique. Pas de panique, 1 000 calories se dépensent, par exemple, en faisant :
1 heure de course à pied
20 minutes de marche à vitesse modérée, 5 fois par semaine. 20 minutes de vélo tous les jours. 1 heure 30 de vélo deux fois par semaine. 2 séances d'aérobic par semaine.
Apprenez à gérer vos envies compulsives de sucre
Les envies soudaines de sucre sont difficiles à refréner. Pensez à vous relaxer. Le fait de se détendre et de focaliser son esprit sur quelque chose d'autre aide à passer le cap compulsif. Vous pouvez aussi réaliser des exercices de respiration, aux effets calmants et apaisants, comme ceux que l'on réalise contre le stress : inspiration lente et profonde pendant 5 secondes, blocage de la respiration pendant 5 secondes, avant de souffler lentement pendant 5 secondes. Relaxation et respiration sont aussi efficaces contre les coups de fatigue que vous aviez l'habitude de contrer en grignotant un petit quelque chose... de sucré.