Les 3 meilleurs exercices physiques pour votre santé

Il faut savoir que le manque d'activité physique peut entraîner plusieurs problèmes de santé, à commencer par l'obésité, les maladies cardiaques, du cholestérol... On peut néanmoins prévenir ces dangers simplement en pratiquant des exercices physiques à raison de 30 minutes par jour. Les exercices que l'on vous propose aujourd'hui sont à faire de façon quotidienne, mais il serait même préférable de les faire en compagnie d'autres personnes afin de mieux vous stimuler et apporter un plus à cette activité !Monter et descendre les escaliers
Aussi surprenant que cela puisse paraître, beaucoup d'études ont prouvé l'efficacité de cet exercice très recommandé d'ailleurs par les cardiologues. En effet, monter les marches nous permet d'avoir un c?ur en bonne santé, de fortifier nos muscles, de brûler des calories et d'obtenir une bonne condition cardiovasculaire. À titre d'exemple, monter les escaliers pendant une demi-heure pourrait nous permettre de brûler 342 calories ! Le Dr. Roy Shephard, de l'Université de Toronto (Canada), affirme que l'on peut faire un bien fou à notre organisme rien qu'en montant des escaliers de 20 centimètres à un rythme de 20 par minutes. On peut énumérer d'ailleurs les bienfaits de cet exercice :
- Il réduit du cholestérol et de la pression artérielle, ce qui réduit le risque de souffrir desmaladies du c?ur.
- Il améliore la force musculaire des jambes et la résistance cardio-pulmonaire.
- Il brûle des calories.
- Il fortifie les os.
- Il améliore la circulation et le tonus musculaire.
Comment s'y prendre '
- À la maison, au centre commercial, ou même au travail.
- Entre 20 et 25 minutes chaque jour.
- Baissez le rythme et respirez profondément si vous êtes fatigué.
- Tenez-vous droit et contrôlez le mouvement des jambes et des pieds.
- Si vous avez une prothèse au genou ou une lésion au niveau des jambes, faites ces exercices de façon douce et ne forcez pas trop. Vous devez également consulter un médecin avant de faire ces exercices si vous souffrez de problèmes cardiaques.
Faire du vélo
Si vous possédez un vélo et que vous disposez d'un endroit pour circuler, alors cette activité vous est recommandée ! Le fait de pédaler chaque jour pendant 30 ou 35 minutes vous apportera beaucoup de bienfaits à votre c?ur et à votre organisme en général. Voici quelques-uns de ces bienfaits :
- Cela réduit le risque infarctus de 50%.
- Cela prévient le mal de dos et protège les articulations, sachant que pédaler stimule les muscles des vertèbres dorsales et fortifie la zone lombaire (et prévient donc l'apparition des hernies discales) et les articulations des genoux, ce qui aide également à protéger nos cartilages.
- Cela renforce notre système immunitaire. Cet exercice nous permet de mobiliser les phagocytes, les cellules dévoreuses des bactéries du corps, ce qui fait que les toxines seront éliminées.
Marcher quotidiennement fait partie des exercices physiques
C'est un exercice simple et très bénéfique pour notre santé, on doit donc le pratiquer chaque jour durant une bonne demi-heure. Il n'est pas obligatoire de courir, mais juste de marcher d'un pas rapide. Cette activité sera très utile pour notre c?ur et également pour :
- Fortifier le c?ur : marcher évite les maladies cardiaques et réduit le cholestérol.
- Contrôler notre poids : si on accélère notre rythme peu à peu, on va pouvoir parvenir à augmenter notre masse musculaire et brûler plus de graisse.
- Prévenir la démence et les accidents vasculaires.
- Prévenir l'ostéoporose en stimulant les os et en les fortifiant ; marcher améliore également l'efficacité de nos articulations.
- Tonifier les fessiers et les abdominaux. C'est pour cela que l'on doit faire attention à notre posture lorsqu'on marche .Il faudrai donc rester droit et ne pas courber le dos.
- Augmenter le niveau de vitamine D : marcher à la lumière du jour nous apporte de la vitamine D nécessaire à nos os et à notre système immunitaire.
- Augmenter l'énergie et améliorer le bien-être. Marcher chaque jour seul ou en compagnie de quelqu'un d'autre peut apporter beaucoup de bien à notre santé : des études ont d'ailleurs démontré que cet exercice contribue à nous libérer du stress et de l'anxiété. Marcher est sans doute la meilleure vitamine pour notre organisme !