La fréquentation abusive des réseaux sociaux augmente la fréquence des cauchemars

Publié le 19.06.2024 dans le Quotidien le soir d’Algérie

LSA

L'utilisation excessive des réseaux sociaux peut effectivement avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil, et ainsi augmenter la fréquence des cauchemars.
Plusieurs études explorent ce lien et mettent en lumière différents facteurs :
Perturbation du sommeil
Les écrans émettent une lumière bleue qui peut supprimer la production de mélatonine, une hormone essentielle pour un sommeil profond et réparateur. Cela peut retarder l'endormissement et perturber la qualité du sommeil global. Par ailleurs, les réseaux sociaux peuvent exposer à un flot d'informations, d'images et de vidéos, souvent anxiogènes ou violentes. Cette surcharge d'informations peut exciter le cerveau et rendre difficile le passage à un état de calme nécessaire à l'endormissement.
Citons aussi la comparaison sociale permanente à laquelle on est soumis sur les réseaux sociaux peut engendrer des sentiments négatifs comme la jalousie, la frustration ou l'anxiété. Ces émotions peuvent perturber le sommeil et mener à des cauchemars.
Augmentation du stress et de l'anxiété
La peur de manquer quelque chose d'important ou de ne pas être à la hauteur de ce que les autres vivent sur les réseaux sociaux peut générer du stress et de l'anxiété. Ces états émotionnels négatifs peuvent s'accentuer la nuit et se manifester sous forme de cauchemars. Les expériences négatives sur les réseaux sociaux, comme le cyberharcèlement, les insultes ou les commentaires haineux, peuvent également causer du stress important et de la détresse émotionnelle. Ces émotions peuvent perturber le sommeil et mener à des cauchemars.
Addiction et usage tardif
Une utilisation excessive et addictive des réseaux sociaux peut perturber les rythmes circadiens naturels du corps, ce qui a un impact négatif sur la qualité du sommeil et augmente le risque de cauchemars. Consulter les réseaux sociaux juste avant de se coucher maintient le cerveau en état d'éveil et empêche la relaxation nécessaire à l'endormissement. Cela peut augmenter la probabilité de cauchemars.
Comment limiter l'impact des réseaux sociaux sur les cauchemars ?
- Réduire le temps d'écran : Il est important de limiter le temps passé sur les réseaux sociaux, surtout avant de se coucher.
- Établir des horaires de sommeil réguliers : Se coucher et se réveiller à des heures régulières, même le week-end, permet de réguler le rythme circadien et d'améliorer la qualité du sommeil.
- Créer une routine relaxante avant le coucher : Prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique douce peut aider à détendre le corps et l'esprit avant de dormir.
-Éviter les écrans avant de dormir : Éviter toute utilisation d'écrans (smartphones, tablettes, ordinateurs) au moins une heure avant de se coucher.
- Chambre à coucher favorable au sommeil : La chambre à coucher doit être sombre, calme et fraîche pour favoriser un sommeil réparateur.
- Consulter un professionnel si nécessaire : Si les cauchemars sont fréquents et perturbateurs, il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour écarter d'éventuels problèmes sous-jacents et obtenir un accompagnement personnalisé.
Il est important de prendre conscience des effets potentiellement négatifs des réseaux sociaux sur le sommeil et la santé mentale. En adoptant des habitudes saines et en limitant l'utilisation excessive des plateformes sociales, il est possible de réduire le risque de cauchemars et d'améliorer la qualité du sommeil. LSA