Il n'est jamais trop tard pour muscler ses fesses !

Bonne nouvelle, les fesses sont une partie du corps plut?t facile ? remodeler. A condition de travailler dans la r?gularit? et la concentration. Effectuez ces exercices 3 ? 4 fois par semaine au d?but, pendant 2 ? 3 mois.Exercice 1 Allongez-vous sur le dos, les jambes fl?chies et les bras le long du corps, soulevez le bassin en conservant les pieds bien ? plats. Redescendez sans toucher le sol, en gardant le ventre serr?. 10 ? 15 fois
Exercice 2 Restez dans la m?me position de base que dans l'exercice pr?c?dent. ?cartez un peu plus vos pieds et maintenez-les ? plat. Ouvrez puis serrez les genoux tout en gardant le bassin lev? (sans forcer). 10 ? 15 fois
Exercice 3 Allong?e, fl?chissez la jambe droite et posez le pied au sol. Posez votre pied gauche sur le genou droit. Poussez sur votre pied droit et levez le bassin en contractant la fesse droite. Descendez sans toucher le sol. 5 fois de chaque c?t?
Notre astuce + Faites ce test : debout et de profil, devant un miroir, contractez les fessiers. Vos fesses ne bougent pas ou peu ' Vous avez besoin d'exercices ! (Elles devraient remonter et s'arrondir). Cette s?rie de 3 exercices sera compl?t?e par une 2e s?rie.