Idée préconçue sur le régime de prise de masse

Il traine dans les salles de musculation, une idée préconçue selon laquelle, un régime nutritionnel de prise de masse, doit faire 3500 Kcal !
Ça peut être le cas, mais à la condition d'avoir déjà une masse musculaire importante et un poids idéal de 120 kg !

Si vous commencez un programme nutritionnel de prise de masse, il est fort probable que vos apports en calorie soient beaucoup plus modestes, voire même inférieur à une alimentation équilibrée "normale", voyons pourquoi : Une alimentation de prise de masse, demande la répartition calorique suivante : Lipides 20%, glucides 40 % et protéine 40 %. Pour éviter des problèmes de santé, vous devez rester dans un apport de protéine quotidien d'environ 3g de protéine par kilo de poids de corps (Note : environ 3 g/kg pour la prise de masse, environ 2 g/kg pour le séchage).
Par exemple : si votre poids idéal (Pas votre poids réel) est de 70 kg, il est préférable de ne pas dépasser les 210 g de protéine par jour.

Dans l'exemple ci-dessus, si vos apports en protéine sont de 210 g et doivent représenter 40 % du total des calories, avec les autres apports en lipides et glucides, vous obtiendrez un apport calorique quotidien total de 2000 kcal !
On est loin des 3500 Kcal !
Mais l'important est dans les 210 g de protéine, peu importe les autres constituants (lipides et glucides), car l'objectif de prendre du muscle est respecté par le volume de protéine.
Autre avantage, vous ne prendrez aucune masse graisseuse (principal problème de la prise de masse) durant votre prise de masse.

Votre nutrition, tout au long de la journée devra être répartie en 3 repas et 3 collations (6 repas en tout).
Vos apports en lipides devront respecter une bonne répartition entre acides gras saturés, insaturés et polyinsaturés, et aucun gras trans.
La répartition de vos glucides devra comporter des sucres lents, des sucres rapides et des sucres doubles.
Vos protéines devront être de source végétale et animale, et éventuellement de source extraite (Protéine en poudre : Whey, caséine, etc.).
Le premier repas de la journée devra comporter plus de glucides que les autres, car celui-ci vous fournira l'énergie pour commencer la journée.
Vous avez toutes les informations de répartitions dans la rubrique "nutrition" de ce site.

Donc, comme vous le voyez, le calcul d'un programme nutritionnel de prise de masse, ne doit pas se faire au hasard. Vous devez utiliser une balance, une calculatrice et connaitre les tables de répartition calorique de chaque aliment.
C'est pour cette raison que nous avons développé un logiciel de calcul ainsi que des suggestions de menu dans la section "Membre Akelys".