Forme Le top 5 des alliés transit

Il se dérègle facilement ' Il a une certaine tendance à la paresse ' Le plus simple, pour retrouver un transit normal, est peut-être de faire appel à ses complices les plus fidèles.1. Les fibres insolublesLeur incroyable capacité à se gorger d'eau (jusqu'à 25 fois leur poids !) provoque une augmentation du volume et de l'hydratation des selles. Dès lors, elles aident à réguler un transit ralenti. Parmi les aliments les plus riches en fibres : les fruits et les légumes frais, les légumineuses (haricots blancs, lentilles, petits pois, pois chiches”?) et les céréales complètes (pain complet ou pain au son, biscottes complètes”?).2. L'hydratationConsommer des fibres, c'est bien. Mais pour qu'elles gonflent et stimulent le transit, il est nécessaire de boire suffisamment et tout au long de la journée. La quantité conseillée : au moins 1,5 litre d'eau par jour.3. Les ferments et les probiotiquesOn sait encore peu de choses sur ces bactéries présentes dans les yaourts et le lait fermenté, mais certaines d'entre elles, ingérées en quantité suffisante, aident à lutter contre la paresse intestinale.4. L'activité physiqueTout ce qui sollicite la sangle abdominale participe au bon fonctionnement du transit. La plupart des sports sont donc bénéfiques, y compris la marche rapide, à condition d'y consacrer au moins trente minutes chaque jour.5. La régularitéIl faut le savoir : le transit tolère mal la bousculade et les brusques changements de vie (voyages, rythmes décalés, nourritures inhabituelles”?). Il faut donc, autant que possible, être régulier dans ses horaires de travail, de sommeil et de repas. Et veiller à manger lentement et dans le calme.