Exemple d'un programme "prise de masse" avec nutrition adaptée

Entrainement :
12 semaines de préparation + 2 semaines de repos avant de commencer un programme de prise de masse de 12 semaines.
Après une prise de masse, un programme d'endurance pour dessiner la masse musculaire.
Ensuite un autre programme de prise de masse.
Nutrition :
Alimentation équilibrée (Lipides 30% - Glucides 55 % - Protéine 15%) jusqu'à la fin du premier mois (4 semaines) du programme de "prise de masse".
Ensuite durant 8 semaines, nutrition protéinée (Lipides 20% - Glucides 40 % - Protéine 40%).
À la fin du programme de prise de masse, retour à une alimentation équilibrée, pour un puissance/endurance de 12 semaines.
Un mois (4 semaines) après le début du second programme de prise de masse, nutrition protéinée (Lipides 20% - Glucides 40 % - Protéine 40%) sur 8 semaines.