Est-il possible d'am'liorer les performances gr'ce ' l'alimentation '

Am?liorer les performances gr?ce ? l'alimentation : ce que vous devez savoirLa nourriture joue un r?le important dans la performance sportive. Il est important d'assurer un approvisionnement optimal en nutriments.
Charges de glycog?ne
L'une des strat?gies les plus courantes pour am?liorer les performances dans les sports ana?robies ou de longue dur?e consiste ? effectuer une charge de glycog?ne les jours pr?c?dents. Cela consiste en un appauvrissement du glycog?ne par un faible apport en glucides, suivi d'une sur-reconstitution en mangeant une grande quantit? de sucre sur une p?riode de 1 ou 2 jours.
De cette mani?re, plus de glycog?ne s'accumule dans les d?p?ts musculaires et h?patiques que ce qui peut ?tre stock? normalement. Cette strat?gie se traduit par une plus grande biodisponibilit? ?nerg?tique et un retard dans l'apparition de la fatigue. Il est utilis?, par exemple, dans les sports d'?quipe tels que le football et dans certains sports de contact.
R?gime c?tog?ne dans les sports a?robies
Une fa?on d'am?liorer l'efficacit? de l'oxydation des lipides pour la production d'?nergie dans les sports a?robies est l'utilisation de r?gimes c?tog?nes. L'entra?nement en l'absence de glucides ou ? jeun am?liore la reproduction mitochondriale et l'efficacit? de l'oxydation des lipides b?ta, de sorte qu'une adaptation du corps se produit.
Cette adaptation augmente les performances et constitue un avantage par rapport ? un individu qui ne m?ne pas ce type de strat?gie. Il est g?n?ralement utilis? dans les sports de longue distance. Les efforts ana?robies ne sont pas recommand?s pendant cette p?riode de c?tose ou de je?ne.
Sous ce protocole, l'effort effectu? doit ?tre inf?rieur ? 60 % de la capacit? maximale. Cela a pour but d'?viter les ?tourdissements et les probl?mes musculaires.
Suppl?ments pour am?liorer les performances
Il existe sur le march? certaines substances qui permettent d'augmenter le rendement de mani?re l?gale. La cr?atine, par exemple, augmente les valeurs de force et d'endurance. Les tampons intra et extracellulaires, tels que la b?ta-alanine et le bicarbonate, retardent l'apparition de la fatigue.
Pendant ce temps, la caf?ine am?liore la r?ponse du syst?me nerveux central et retarde l'apparition de la fatigue. Ces substances permettent donc d'augmenter la capacit? sportive de l'individu sans provoquer d'effets secondaires ni de dommages pour la sant?.
Cependant, ils doivent ?tre utilis?s correctement pour maximiser leurs effets. La cr?atine et la b?ta-alanine, par exemple, se trouvent souvent utilis?es de mani?re cyclique. Le bicarbonate, cependant, tombe en d?su?tude en raison de sa faible praticit?. Des doses trop ?lev?es sont en effet n?cessaires pour produire un effet b?n?fique.
Au lieu de cela, les nitrites se trouvent de plus en plus utilis?s comme compos?s vasodilatateurs. Les concentr?s de betteraves riches en cette substance en sont un exemple.
Il existe plusieurs options de suppl?ments sur le march? qui aident ? am?liorer les performances sportives. Cependant, il est n?cessaire de les utiliser correctement.
Il est important de combiner la nourriture avec une formation correcte
Il est possible d'am?liorer les performances gr?ce ? l'alimentation, toujours dans le cadre d'un programme d'entra?nement adapt?. De la m?me mani?re que vous ne pouvez pas d?velopper vos muscles uniquement par l'apport de prot?ines. Pour am?liorer les performances sportives, il est n?cessaire de soumettre le corps aux charges de travail n?cessaires.
Par cons?quent, il est important de mener une alimentation riche en macro et micronutriments indispensables au bon fonctionnement de l'organisme, mais aussi d'?tre coh?rent avec l'entra?nement.
Am?liorer les performances gr?ce ? l'alimentation : conclusion
Le r?gime est un ?l?ment fondamental pour garantir les performances de l'athl?te. Une alimentation correcte emp?che l'efficacit? sportive de diminuer et ?vite des probl?mes de sant? associ?s. De plus, il existe des strat?gies qui permettent d'augmenter les performances contre les individus qui ne suivent pas de r?gime alimentaire sp?cifique.
Selon le type de sport que vous pratiquez, vous pouvez utiliser des suppl?ments, un entra?nement ? la c?tose ou des charges de glycog?ne pour am?liorer le r?sultat de la comp?tition. Cependant, il est int?ressant de consulter un nutritionniste avant de prendre une d?cision ? ce sujet.
De nombreux suppl?ments doivent ?tre consomm?s selon un certain dosage et des directives pour obtenir leur plein effet. En revanche, il est crucial que, dans le cas de la d?cision de s'entra?ner ? jeun ou de charger du glycog?ne, un professionnel supervise le r?gime et les programmes d'entra?nement pour minimiser les risques et les complications.