Douleur sciatique : exercices et étirements pour la soulager

ÉTIREMENT DU PSOAS


Le psoas est un muscle qui part du bas du dos et se prolonge jusqu’à la partie antérieure de la cuisse. Il s’étend de chaque côté des vertèbres lombaires et est donc important pour éviter les blocages lombaires, à l’origine des douleurs de sciatique.

Placez-vous en position du chevalier : genou positionné au sol en arrière, l’autre jambe est en appui sur le pied. Redressez le buste. Essayez d’horizontaliser les deux cuisses en descendant jusqu’à sensation d’étirement. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez l’exercice 3 fois de chaque côté.

Variante de l’exercice : posez le genou sur le lit ou sur le canapé. La jambe en appui sur le pied reste au sol