Conseils pour les sportifs

-La régularité de la pratique d’un sport est probablement une des premières règles à respecter
Il est conseillé de pratiquer une activité sportive 2 à 3 fois par semaine, d’une durée de 30 à 45 minutes ou de marcher 30 minutes chaque jour plutôt que de pratiquer intensivement un sport au cours du week-end.
- Tout le monde dit avant le sport, on doit manger des pâtes. C'est en partie vrai pour ceux qui pratiquent une activité sportive intense. Mais ce que vous devrez surtout manger ce sont des glucides. Les glucides aident les muscles à carburer durant l'effort après leur absorption dans le sang.
- La préparation physique est primordiale avant une compétition. Il faut non seulement être en pleine forme - et pour cela dormir suffisamment, bien entraîné mais aussi veiller à son alimentation.
- La perte d’eau pendant un effort peut être rapide. Une bonne hydratation est indispensable pour éviter l’apparition de blessures, de tendinites, crampes, fatigue, hyperthermie, troubles digestifs, diminution de la performance. Boire de l’eau plate le plus souvent 2 heures avant l’effort. Pendant l’effort : Boire de l’eau par petites gorgées : Toutes les 10 à 15 minutes Boire davantage en altitude, quand il fait froid ou chaud pour un effort identique.
- Dans la journée un sportif doit manger :
5 portions de fruits et légumes
4 portions de pain et céréales
3 portions de laitages et fromages
2 portions de viandes et apparenté.