Conseils pour jeûner en toute sécurité Ramadhan et santé

Vu que les habitudes de nutrition changent pendant le mois sacré de ramadhan, nous avons pensé à certains trucs et conseils qui vous aideront à éviter toutes sortes de problèmes durant ce mois sacré.Vu que les habitudes de nutrition changent pendant le mois sacré de ramadhan, nous avons pensé à certains trucs et conseils qui vous aideront à éviter toutes sortes de problèmes durant ce mois sacré.
Hydratez-vous :
Quand il s'agit de jeûne, en particulier dans les mois chauds de l'été, avoir le corps hydraté doit être votre première priorité. Votre choix numéro un pour l'hydratation devrait être l'eau. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau entre l'Iftar et le S'hour afin d'assurer une bonne hydratation à votre corps.
Ajustez vos habitudes :
Si vous êtes un buveur de café régulier, commencez par diminuer vos consommations au moins 15 jours avant le mois sacré.
Pendant l'iftar :
Vous pouvez prendre votre tasse de café ordinaire deux heures après avoir terminé votre repas d'Iftar. De cette façon, votre corps sera capable d'adapter son niveau de sucre sanguin avec un Iftar équilibré. Le café saura également vous aider à rester éveillé au cas où vous vous sentez somnolent après votre repas.
Tard la nuit :
Si vous aimez boire du café tard la nuit, essayez plutôt une tasse décaféinée.
Pendant le s'hour :
Si vous vous réveillez pour le s'hour juste avant l'appel du muezzin, vous pouvez savourer une tasse de caférégulière avec un repas équilibré. Cela vous aidera à rester réveillé tout au long de votre longue journée de jeûne.
Boire du café cause-t-il de la déshydratation '
Non. Lorsque le café est consommé avec modération (3-4 tasses par jour), il peut effectivement avoir un rôle dans l'hydratation de votre corps ! En fait, 1 tasse de café contient environ 150 ml d'eau. La recommandation reste cependant de boire 8 verres d'eau pure par jour.
D'une part, l'iftar remplit généralement plus de 55% des besoins nutritionnels de l'organisme et établit un équilibre entre le niveau de sucre dans le sang et dans le cerveau. D'autre part, le shour prépare le corps pour une longue
journée de jeûne.
Il est recommandé de prendre votre iftar en deux phases : commencez par les dattes, puis une soupe et une salade. Rompez votre jeûne en prenant 1 datte, un fruit qui équilibre le niveau de sucre dans le sang et contient des minéraux et des fibres bénéfiques. La modération est recommandée, prenez jusqu'à trois dattes.
Commencez par une soupe !
Les soupes sont une partie importante de la table de l'iftar. Elles sont tièdes et faciles à digérer et fournissent à l'organisme des fluides et des minéraux.
Les salades contiennent des fibres qui constituent une partie essentielle du régime alimentaire pendant le ramadhan. Préparez des salades riches en légumes de différentes couleurs.
Desserts, avec modération !
Avec chaque iftar, ne servez de préférence qu'un seul dessert. Vous pouvez prendre des fruits frais ou secs et des noix au lieu de desserts frais pour satisfaire toutes les envies des sucres.
Réveillez-vous pour le shour !
Un exemple de shour bien équilibré: Du lait qui contient peu de matière grasse avec des céréales ou un morceau de pain brun avec du fromage faible en gras ou un 'uf bouilli. Un fruit (banane, pomme, melon ou dattes), eau et café.
Pendant le jeûne il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Si vous en avez l'énergie, vous pouvez effectuer une promenade de 30 minutes ou des exercices en salle juste avant l'iftar. Si vous choisissez votre exercice après l'iftar, comptez deux heures après le repas et effectuez un jogging léger ou des exercices de routine.
Hydratez-vous :
Quand il s'agit de jeûne, en particulier dans les mois chauds de l'été, avoir le corps hydraté doit être votre première priorité. Votre choix numéro un pour l'hydratation devrait être l'eau. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau entre l'Iftar et le S'hour afin d'assurer une bonne hydratation à votre corps.
Ajustez vos habitudes :
Si vous êtes un buveur de café régulier, commencez par diminuer vos consommations au moins 15 jours avant le mois sacré.
Pendant l'iftar :
Vous pouvez prendre votre tasse de café ordinaire deux heures après avoir terminé votre repas d'Iftar. De cette façon, votre corps sera capable d'adapter son niveau de sucre sanguin avec un Iftar équilibré. Le café saura également vous aider à rester éveillé au cas où vous vous sentez somnolent après votre repas.
Tard la nuit :
Si vous aimez boire du café tard la nuit, essayez plutôt une tasse décaféinée.
Pendant le s'hour :
Si vous vous réveillez pour le s'hour juste avant l'appel du muezzin, vous pouvez savourer une tasse de caférégulière avec un repas équilibré. Cela vous aidera à rester réveillé tout au long de votre longue journée de jeûne.
Boire du café cause-t-il de la déshydratation '
Non. Lorsque le café est consommé avec modération (3-4 tasses par jour), il peut effectivement avoir un rôle dans l'hydratation de votre corps ! En fait, 1 tasse de café contient environ 150 ml d'eau. La recommandation reste cependant de boire 8 verres d'eau pure par jour.
D'une part, l'iftar remplit généralement plus de 55% des besoins nutritionnels de l'organisme et établit un équilibre entre le niveau de sucre dans le sang et dans le cerveau. D'autre part, le shour prépare le corps pour une longue
journée de jeûne.
Il est recommandé de prendre votre iftar en deux phases : commencez par les dattes, puis une soupe et une salade. Rompez votre jeûne en prenant 1 datte, un fruit qui équilibre le niveau de sucre dans le sang et contient des minéraux et des fibres bénéfiques. La modération est recommandée, prenez jusqu'à trois dattes.
Commencez par une soupe !
Les soupes sont une partie importante de la table de l'iftar. Elles sont tièdes et faciles à digérer et fournissent à l'organisme des fluides et des minéraux.
Les salades contiennent des fibres qui constituent une partie essentielle du régime alimentaire pendant le ramadhan. Préparez des salades riches en légumes de différentes couleurs.
Desserts, avec modération !
Avec chaque iftar, ne servez de préférence qu'un seul dessert. Vous pouvez prendre des fruits frais ou secs et des noix au lieu de desserts frais pour satisfaire toutes les envies des sucres.
Réveillez-vous pour le shour !
Un exemple de shour bien équilibré: Du lait qui contient peu de matière grasse avec des céréales ou un morceau de pain brun avec du fromage faible en gras ou un 'uf bouilli. Un fruit (banane, pomme, melon ou dattes), eau et café.
Pendant le jeûne il est recommandé de faire au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Si vous en avez l'énergie, vous pouvez effectuer une promenade de 30 minutes ou des exercices en salle juste avant l'iftar. Si vous choisissez votre exercice après l'iftar, comptez deux heures après le repas et effectuez un jogging léger ou des exercices de routine.