Comment retrouver un sommeil calme

Le sommeil est un élément essentiel de notre vie. Mais parfois, il ne se montre pas aussi réparateur qu'on le souhaite. La consommation de somnifères n'est pas la seule solution pour bien dormir. Il existe d'autres méthodes plus douces, comme tout simplement une meilleure hygiène de vie.
Le sommeil est un élément essentiel de notre vie. Mais parfois, il ne se montre pas aussi réparateur qu'on le souhaite. La consommation de somnifères n'est pas la seule solution pour bien dormir. Il existe d'autres méthodes plus douces, comme tout simplement une meilleure hygiène de vie.
Règles d'hygiène à respecter
Ne dramatisez pas après deux ou trois mauvaises nuits, au risque d'appréhender le moment du coucher.
La régularité est importante. Evitez donc de vous coucher à 22 h 00 deux soirs, puis à 2 h 00 du matin le reste de la semaine. Essayer de trouver un bon compromis pour que votre organisme ait des repères.
Essayez de ne pas rater les premiers signes de sommeil ou de fatigue et si possible couchez-vous à ce moment-là (bâillements, picotements des yeux...).
Buvez une tisane et prenez un bain pas trop chaud, avant de vous coucher.
Faites de l'exercice physique dans la journée, mais pas en début de soirée, cela peut retarder l'endormissement.
Dormez dans un environnement agréable, sans bruit. Attention, une chambre en désordre peut maintenir l'esprit actif.
Vérifiez l'état de votre literie. Tenez un carnet du sommeil, où vous notez scrupuleusement heure du coucher, difficulté d'endormissement, réveil nocturne... Si vous consultez un spécialiste, ce carnet lui permettra de mieux comprendre vos problèmes.
Ce qu'il faut éviter
Bannissez ordinateur et télévision de la chambre à coucher, qui doit rester un lieu de repos.
Evitez les situations de conflit et de stress.
Ne faites pas un repas trop copieux et ne consommez pas d'excitants après 16 heures (café, thé...).
Prenez des tisanes
On attribue à certaines plantes (aubépine, tilleul, camomille) des vertus calmantes et apaisantes. Mais à ce jour, la seule plante dont les effets positifs sur le sommeil ont été reconnus scientifiquement reste la valériane, elle diminue l'anxiété et la tension nerveuse. Elle est en vente libre en pharmacie. Attention, elle peut entraîner des somnolences.
Règles d'hygiène à respecter
Ne dramatisez pas après deux ou trois mauvaises nuits, au risque d'appréhender le moment du coucher.
La régularité est importante. Evitez donc de vous coucher à 22 h 00 deux soirs, puis à 2 h 00 du matin le reste de la semaine. Essayer de trouver un bon compromis pour que votre organisme ait des repères.
Essayez de ne pas rater les premiers signes de sommeil ou de fatigue et si possible couchez-vous à ce moment-là (bâillements, picotements des yeux...).
Buvez une tisane et prenez un bain pas trop chaud, avant de vous coucher.
Faites de l'exercice physique dans la journée, mais pas en début de soirée, cela peut retarder l'endormissement.
Dormez dans un environnement agréable, sans bruit. Attention, une chambre en désordre peut maintenir l'esprit actif.
Vérifiez l'état de votre literie. Tenez un carnet du sommeil, où vous notez scrupuleusement heure du coucher, difficulté d'endormissement, réveil nocturne... Si vous consultez un spécialiste, ce carnet lui permettra de mieux comprendre vos problèmes.
Ce qu'il faut éviter
Bannissez ordinateur et télévision de la chambre à coucher, qui doit rester un lieu de repos.
Evitez les situations de conflit et de stress.
Ne faites pas un repas trop copieux et ne consommez pas d'excitants après 16 heures (café, thé...).
Prenez des tisanes
On attribue à certaines plantes (aubépine, tilleul, camomille) des vertus calmantes et apaisantes. Mais à ce jour, la seule plante dont les effets positifs sur le sommeil ont été reconnus scientifiquement reste la valériane, elle diminue l'anxiété et la tension nerveuse. Elle est en vente libre en pharmacie. Attention, elle peut entraîner des somnolences.