Calmez vos symptômes par des changements alimentaires

Si vous souffrez de cette affection, vous pouvez ressentir des brûlures d'estomac. La sensation de liquide gastrique au fond de la bouche (régurgitation), une toux sèche ou des difficultés à avaler font également partie des symptômes du reflux gastro-?sophagien.Le régime pour le reflux gastro-?sophagien n'est pas le même que celui de tout autre régime équilibré. Pour atténuer les symptômes de cette maladie, il est nécessaire d'éviter certains aliments irritants. Voici quelques conseils.
Adopter une alimentation équilibrée
Votre médecin vous conseillera d'adapter vos habitudes alimentaires pour que vous mangiez chaque jour la bonne quantité de légumes et de fruits, ainsi que de céréales et de légumineuses. Les légumes fournissent des vitamines et des minéraux tout en étant pauvres en graisses et en sucre. Les asperges, le chou-fleur, le brocoli, la pomme de terre et les concombres sont de bonnes options pour réduire l'acidité.
Parmi les fruits, il est conseillé d'éviter les agrumes qui peuvent générer de l'acidité, ainsi que les tomates. Mieux vaut manger des bananes, des pommes, des poires et des melons. Parmi les céréales, l'avoine (choufane) se distingue. Choisissez des variétés de céréales complètes et sans ajouter de sucre, non seulement vous obtiendrez des fibres pour votre corps mais vous verrez comment elles aident à réduire l'acidité de l'estomac. Vous pouvez également choisir du riz complet et du pain.
Eviter le café pour lutter contre le reflux gastro-?sophagien
Le café est l'un des aliments que vous devez éliminer de votre alimentation contre le reflux gastro-?sophagien car il est irritant et peut augmenter l'acidité de l'estomac. Buvez plutôt des infusions : thym (z'itra), orange ou camomille (baboundj).
Prendre 5 repas par jour
En prenant cinq repas par jour, vous mangerez moins. De cette façon, vous éviterez de surcharger votre estomac et minimiserez les risques de remontée des aliments dans votre ?sophage.
Ne pas consommer d'aliments piquants
Les épices telles que le paprika, le piment, le vinaigre, le piment de Cayenne et le curry irritent les muqueuses de l'estomac, exacerbant l'acidité.
Augmenter la consommation d'oméga-3 et d'oméga-6
Les acides gras oméga-3 et oméga-6 ont des qualités anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l'inflammation des muqueuses de l'estomac. Profitez-en pour manger du poisson et des fruits de mer, en évitant toujours la friture et en optant pour une cuisine saine.
Ne pas manger de friture
Les aliments frits et gras doivent être retirés du régime alimentaire en cas de reflux gastro-?sophagien. Les aliments gras rendent la digestion difficile, forçant l'estomac à travailler plus dur et à produire plus d'acide. Choisissez un autre type de cuisson : à la vapeur, à l'eau, au four, au micro-ondes ou en papillote.
Consommer peu de liquide pendant les repas
Buvez des liquides pendant la journée mais pas pendant les repas (ou buvez peu). Ainsi, vous éviterez de vous remplir l'estomac au maximum et de le surcharger. N'oubliez pas que l'eau doit être la boisson de choix, par opposition aux boissons gazeuses et aux jus qui sont également considérés comme irritants.
Choisir des produits laitiers écrémés
La graisse rend la digestion difficile et peut exacerber les symptômes de reflux. Mieux vaut donc consommer des yaourts, du lait et des fromages écrémés. Leur digestion sera moins laborieuse pour votre corps.
Eviter de faire de l'exercice après un repas
Le sport après un repas peut favoriser l'apparition de reflux gastro-?sophagien. Si vous faites du sport, essayez de le faire dans les deux heures qui suivent votre repas.
Dîner au moins deux heures avant d'aller au lit
Le fait de s'allonger peut exacerber les symptômes du reflux gastro-?sophagien. Dînez tôt pour permettre à votre corps de digérer avant d'aller au lit. Vous pouvez également dormir avec des oreillers hauts qui vous permettent de maintenir votre tête plus haute que votre corps pour réduire l'inconfort.
Ne pas fumer
Le tabac n'est pas un aliment, mais il peut aussi agir comme un irritant. Si vous présentez des symptômes de reflux gastro-?sophagien et que vous fumez, nous vous recommandons d'arrêter de fumer pour votre santé et votre confort.
Consommer des graisses saines
L'huile d'olive, de sésame ou de tournesol, les avocats, les noix et les graines de lin fournissent des graisses saines à l'organisme. Mangez ces aliments dans des salades et toutes sortes de plats.
Dire adieu au chocolat et au chewing-gum
L'un des ingrédients du chocolat est la méthylxanthine, un composant qui aide à détendre les muscles lisses et augmente la possibilité de reflux. Le chewing-gum, ainsi que les bonbons à la menthe, peuvent générer de l'acidité.
Consommer du gingembre contre le reflux gastro-?sophagien
Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la gêne causée par le reflux gastro-?sophagien. Vous pouvez le consommer comme condiment pour vos repas ou préparer une infusion à base de gingembre.