Bon à savoir Une histoire de sommeil

Associé à une bonne alimentation et de l'exercice, le sommeil est un facteur crucial de bonne santé. Pourtant, l'aspect réparateur du sommeil est bien souvent perturbé par des troubles tels que l'insomnie ou un rythme de vie peu propice au repos.
De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin '
Bien que cela varie d'une personne à l'autre, la moyenne est de 8 heures par nuit. Un expert du sommeil indique cependant que l'idéal pour qu'une femme soit en pleine forme est 9 heures 25 minutes... Devant de telles variations, ce qui compte donc avant tout, c'est la manière dont vous vous sentez au réveil et tout au long de la journée. Si vous êtes alerte, que vous vous sentez reposée, et que vous êtes performante toute la journée, c'est que votre temps de sommeil est adéquat.
Que se passe-t-il si vous ne dormez pas assez '
Des études ont montré que parmi les effets à court terme d'un temps de sommeil inadéquat figurent : l'augmentation de la pression sanguine et du taux de sucre dans le sang, et la perte de mémoire. Avec le temps, ces effets peuvent aboutir à un vieillissement prématuré. Le manque de sommeil se reflète aussi dans l'aspect de la peau du visage : le grain de peau est moins net, les traits sont tirés. Sauter régulièrement des heures de sommeil peut augmenter les risques de refroidissement et réduit l'immunité. Une privation chronique de sommeil (plus de 6 mois) peut rendre sujet à la dépression et à l'angoisse et inciter à une prise non justifiée de médicaments. Et voici un point surprenant : le manque de sommeil peut faire prendre du poids ! La fatigue peut en effet vous obliger à manger des sucreries pour combattre les coups de pompe... En outre, le manque de sommeil peut rendre la perte de poids plus difficile : le taux de cortisol, une hormone du stress, augmente en cas de manque de sommeil, rendant votre régime plus difficile. De plus, le manque de sommeil augmente l'activité des enzymes régulant le stockage des graisses.
Conclusion :
Ne négligez pas votre sommeil, soyez à l'écoute des sensations corporelles qui vous indiquent un état de fatigue avancé. Et adoptez un rythme de sommeil régulier essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Les effets ne seront que bénéfiques !