Bon à savoir

J'arrête de fumer et je ne veux pas grossir
Pas de panique. La prise de poids n'est pas inéluctable. Un spécialiste du sevrage tabagique nous livre ses explications et ses conseils pour garder la ligne.
Quels sont les risques de prendre du poids si l'on renonce à la cigarette '
Le tabac a un effet à la fois anorexigène et lipolytique, autrement dit «coupe-faim» et «brûle-graisse». Le fait de fumer vous maintient en sous-poids. Lorsque vous arrêtez, il se produit un ajustement naturel vers le haut. La prise de poids peut se situer entre 0 et 6 kg.
Ces kilos éventuels gênent
ma motivation
Dites-vous que l'inconvénient d'une prise de poids est sans commune mesure avec les bénéfices que vous allez tirer de l'arrêt du tabac. Votre tentative fait partie du processus normal vers l'arrêt définitif. Vous pouvez y parvenir sans aide.
Quel conseil pour réussir '
C'est l'occasion de remettre à plat vos habitudes. Tous les fumeurs sont attirés par les plats riches, les graisses saturées, le sucre et le sel – ce qu'on appelle la «néfaste-food». Il est important de réintroduire les fruits et légumes, de préférence frais, de saison. Consommez des légumes secs, de «bons féculents», évitez les céréales raffinées (riz, pain blanc”?). Cela vous aidera à ne pas grignoter entre les repas.
Ce sera difficile de résister”?
Le grignotage sucré entraîne une hypoglycémie réactionnelle, générant des pulsions alimentaires. Pour lisser la glycémie sanguine, prévoyez un fruit de saison entre les repas. Le matin, prenez un solide petit-déjeuner. Les protéines ont un effet starter sur la vigilance et permettent de réguler la satiété dans la journée. Enfin, il est bon de reprendre une activité physique, au minimum, une heure de marche par jour. Après l'arrêt, vous allez retrouver rapidement un premier souffle. La reprise d'un sport devra être progressive. Après 40-45 ans, un bilan cardiovasculaire préalable est conseillé.
Est-ce vrai que... le café est mauvais pour la santé '
Le café a mauvaise réputation. Il est vrai que le café peut légèrement augmenter la pression artérielle à court terme. Cependant, des études à long terme montrent que le café peut réduire le risque de certaines maladies graves. En effet, boire du café diminue de 67% le diabète de type II. Il réduit le risque de maladies d'Alzheimer et de Parkinson. Il réduit de 80% le risque de maladies du foie comme la cirrhose. Enfin, la caféine mobilise les acides gras des tissus adipeux et stimule le métabolisme. De nombreuses études ont examiné les effets de la caféine sur le cerveau, montrant qu'elle peut améliorer l'humeur, la mémoire, le temps de réaction, la vigilance et la fonction cérébrale globale. Enfin, sachez que le café est bourré d'antioxydants. En fait, c'est la plus grande source d'antioxydants dans l'alimentation, bien au-delà de ce que peuvent offrir les fruits et les légumes. Si vous êtes sensible à la caféine et que cela perturbe votre sommeil, alors le thé vert est une excellente alternative. Il offre les même avantages que le café avec un taux de caféine plus faible.