Avez-vous la chambre idéale pour dormir '

Votre chambre est-elle vraiment le refuge apaisant dont vous avez besoin ' Si c'est oui, bravo ! Continuez à dormir sur vos deux oreilles. Sinon, changez vite ce qui ne va pas. Vous allez gagner un superbonus sur la qualité de votre sommeil !Sinon, vérifiez ces détails...
L'éclairage est-il assez doux ' L'obscurité suffisante '
Pourquoi c'est important :
La baisse de luminosité agit sur la sécrétion de mélatonine ; cette hormone signale qu'il est l'heure de fermer les yeux. L'idéal est de dormir dans l'obscurité complète.
Attention aux lampes de chevet trop puissantes !
Ni ordi, ni télé, ni jeu vidéo ! Le scintillement des écrans maintient en éveil, leur utilisation stimule le cerveau.
Déco sobre : lignes simples, teintes claires et douces.
À éviter : les couleurs excitantes (jaune, orange, rouge) ou déprimantes (violet, noir...).
Volets ou rideaux opaques protègent des lumières extérieures.
Avez-vous le calme nécessaire '
Pourquoi c'est important : tout bruit pendant le sommeil nous met en alerte ; un niveau sonore élevé génère des difficultés d'endormissement et des micro-réveils. Attention aux sources de bruit intérieures : appareils ménagers en fonctionnement, animaux turbulents...
La literie qui vous convient '
Pourquoi c'est important : sur une literie inconfortable, on change souvent de position, ce qui réduit la durée du sommeil profond réparateur. Couchage recommandé : sommier à lattes de bois, matelas ferme.
Des douleurs au réveil doivent inciter à changer le sommier et/ou le matelas.
La bonne température '
Pourquoi c'est important : une ambiance trop chaude stimule les métabolismes ; l'endormissement est contrarié, le sommeil est fragmenté.
L'idéal en toutes saisons : 18°C.
L'ambiance olfactive que vous aimez '
Pourquoi c'est important : l'odorat est relié au monde des souvenirs et des rêves ; certains parfums ont le pouvoir de nous apaiser.