ASTUCES POUR BIEN DORMIR PENDANT LA CANICULE Des gestes simples et rafraîchissants

Publié le 03.08.2024 dans le Quotidien le soir d’Algérie
LSA

Bien dormir pendant une canicule peut être difficile, mais certaines astuces peuvent aider à rendre les nuits plus supportables et reposantes :
1. Aérez et rafraîchissez la chambre
Bien sûr, il faut penser à refroidir la chambre en utilisant des Ventilateurs et des Climatisations. Un ventilateur peut améliorer la circulation de l'air. Si possible, une climatisation réglée à une température confortable peut grandement aider.
- Fermer les Volets et les Rideaux : Gardez les volets et les rideaux fermés pendant la journée pour empêcher la chaleur de pénétrer.
- Ouvrir les Fenêtres la Nuit : Lorsque la température extérieure baisse, ouvrez les fenêtres pour laisser entrer l'air frais.
2. Préparer un Lit Frais
- Utiliser des Draps en Coton : Les draps en coton léger permettent une meilleure circulation de l'air par rapport aux matières synthétiques.
- Refroidir les Draps : Placez vos draps ou votre pyjama au réfrigérateur ou au congélateur pendant quelques minutes avant de les utiliser.
- Choisir des Oreillers Respirants : Optez pour des oreillers avec des matériaux respirants qui ne retiennent pas la chaleur.
3. Refroidir le Corps
- Douche Fraîche : Prenez une douche tiède ou fraîche avant de vous coucher pour abaisser la température de votre corps.
- Utiliser une Bouillotte de Glace : Remplissez une bouillotte d'eau froide et placez-la sous vos draps.
- Bain de Pieds Froid : Trempez vos pieds dans de l'eau froide avant de vous coucher pour réduire votre température corporelle.
4. Adapter les Habitudes de Sommeil
- Limiter l'Exercice en Soirée : L'exercice augmente la température corporelle. Essayez de faire de l'exercice tôt le matin ou en début de soirée.
- Éviter les Repas Lourds : Les repas lourds et l'alcool peuvent perturber le sommeil. Optez pour des repas légers avant le coucher.
- Hydratation : Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation, mais évitez de boire beaucoup juste avant de dormir pour ne pas être réveillé par le besoin d'uriner.
5. Adopter des Postures de Sommeil Confortables
- Dormir Écarté : Évitez de dormir en boule, ce qui peut retenir la chaleur. Essayez de dormir les bras et les jambes légèrement écartés pour permettre à l'air de circuler autour de votre corps.
En combinant ces astuces, il est possible de rendre les nuits de canicule plus supportables et d'améliorer la qualité de votre sommeil.