Astuces pour améliorer son sens de l'équilibre

Avoir un bon équilibre est essentiel aussi bien quand on pratique un sport que dans la vie de tous les jours.Maîtriser son agilité, sa stabilité, permet d'être plus réactif, plus habile et d'éviter ainsi les risques de chutes et de blessures. Il existe de nombreux accessoires pour travailler en instabilité et développer le sens de l'équilibre et la sensibilité proprioceptive (la capacité du cerveau à ajuster la position et les mouvements du corps dans l'espace). Mais vous pouvez déjà commencer par réaliser de petits exercices simples et faciles à intégrer au quotidien.
Les bons gestes :
- Se brosser les dents en appui sur une seule jambe,
- Enfiler ses chaussettes debout, en équilibre sur un pied,
- Monter les marches des escaliers deux par deux, sans se tenir à la rampe,
- Se déplacer avec un verre d'eau rempli presque à rabord, sans le renverser,
- Rester debout dans le métro ou le bus sans se tenir (mais rester près de la rampe en cas de freinage brutal).
Pour aller plus
loin :
Debout, tête et dos bien droits, bras le long du corps (ou légèrement écartés), les jambes sont tendues et les pieds joints.
Inspirer et monter sur la pointe des pieds. A l'expiration, reposer les pieds au sol puis soulever l'avant des pieds et les orteils pour être en appui sur les talons.
Faire 10 à 20 répétitions sans faire de pause et... sans tomber !