Anti-déprime : les aliments qui mettent de bonne humeur

Quelles que soient les raisons de sa déprime (difficultés personnelles, ruptures, fluctuations hormonales, pandémie de Covid-19...), il ne faut pas la prendre à la légère, et encore moins la laisser s'installer durablement. Alors, comment faire ' Prendre des médicaments antidépresseurs ne doit surtout pas devenir un réflexe. La solution quand le moral vire au gris ' Commencer en première intention à se traiter par la méthode douce, avec des aliments et des plantes adaptées et ciblées, dont les effets ont été reconnus et validés.- Les oméga-3 :
Réputés pour protéger le système cardiovasculaire, ces acides gras ont des effets antidépresseurs établis, et stabilisent les émotions qui ont tendance à faire le yo-yo. On peut ainsi consommer plus de poisson, notamment des sardines et maquereaux en conserve. On mise aussi sur les noix et noisettes, même si les acides gras issus des végétaux sont un peu moins bien assimilés. Ou chaque jour 1 cuillerée à soupe d'huile de lin, en complément.
- La vitamine D :
Quand le moral devient aussi gris que le ciel des longs mois froids, et que donc l'on souffre du «blues de l'hiver», la vitamine D est une alliée de première intention. (Demandez conseil à votre médecin).
- Le safran :
Dès l'Antiquité, il jouit d'une grande renommée grâce à sa réputation chez les Perses qui voyaient en lui une épice qui apporte de la gaieté. Plus récemment, l'Occident l'a étudié et a découvert son pouvoir antidépresseur naturel qui booste le moral. Son safranal et sa crocine agissent en effet de la même manière sur la sérotonine que certains antidépresseurs médicamenteux. Mauvaise humeur ou tristesse qui s'installent clairement dans les journées qui précèdent les règles ' Le syndrome prémenstruel (ou SPM) peut être largement soulagé grâce au safran. Le plus simple est de le consommer en tisane ou en capsule (voir en parapharmacie).
- La mélisse :
Cette plante très utile est excellente pour un esprit chagrin en proie aux idées noires et ruminations. En effet, la tisane de mélisse (trandjane) a un effet apaisant sur le mental et la nervosité. En outre, elle permet également d'apaiser le ventre quand notre équilibre émotionnel fragilisé le chamboule (spasmes, crampes intestinales...). De fait, elle permet autant d'apaiser l'esprit que de réharmoniser la relation entre ventre et cerveau. On l'utilise facilement en tisane : 1 cuillerée à soupe de feuilles dans 20 cl d'eau froide, faire bouillir 3 minutes, couvrir et laisser infuser 10 minutes, boire midi et soir en fin de repas.
- Le curcuma :
On prête à sa curcumine toutes les vertus, notamment dans l'apaisement de l'arthrose... et des troubles de l'humeur. En effet, ses pouvoirs anti-inflammatoires lui permettent une action sur tout le corps. Or, cela englobe aussi le cerveau ! En outre, il a de nombreux autres avantages. Par exemple, il n'engendre aucun effet secondaire ou interaction médicamenteuse. Rien ne vous empêche d'en saupoudrer vos plats. Néanmoins, seules des gélules en pharmacie vous permettront de réellement profiter de ses bienfaits pour calmer vos nerfs. Cela offrira une meilleure concentration de son principe actif !
- La marjolaine :
Très odorante, son huile essentielle est euphorisante et apaise les montées d'agressivité. Elle se dépose sur un mouchoir ou sur les poignets (que l'on frottera ensuite l'un contre l'autre) : 2 gouttes, à respirer longuement enfermant les yeux, 3 ou 4 fois par jour (en pharmacie et parapharmacie).
- Mangez du chocolat, c'est bon pour le moral !
Car en plus de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires, cette gourmandise influe positivement sur votre humeur. Sans que cela finisse en maux de ventre bien sûr, faites-vous plaisir en mangeant 1 ou 2 carrés de chocolat par jour pour en percevoir les effets. Par ailleurs, si vous ne le saviez pas, le cacao est une excellente source de magnésium qui favorise la prévention du stress.
- Voyez la vie autrement, tout simplement...
Le dernier conseil et pas des moindres... Soyez optimiste ! Accordez plus d'attention aux actions positives autour de vous. Votre humeur n'en sera que meilleure au fil de la journée.