7 astuces pour combattre la fatigue chronique

7 astuces pour combattre la fatigue chronique
Perte de tonus, troubles du sommeil, faiblesses musculaires, manque d’énergie, maux de tête, difficulté de concentration… Outre une fatigue permanente et intense, la liste des symptômes de la fatigue chronique est longue. Découvrez sept remèdes pour retrouver votre vitalité.


1. Les bienfaits du ginseng
Originaire de Chine, cette plante au goût de réglisse a de nombreuses vertus stimulantes et se trouve être la meilleure alliée contre la fatigue chronique. Dite adaptogène, elle a notamment la capacité de régénérer les organismes affaiblis et de favoriser l’équilibre général. Contenant des molécules ginsénosides, le ginseng régule plusieurs fonctions de l’organisme et augmente l’énergie.

De préférence bio, vieux et de culture, on peut consommer le ginseng en boisson, en mélangeant ses racines à du gingembre et de la vanille. A faire cuire pendant trois heures.

2. Consommer des fruits riches en vitamine C : kiwis, agrumes, acérola
Riche en vitamine C, l’agrume est essentiel pour combattre la fatigue chronique grâce à ses effets régénérants. Il est l’un des aliments contenant le plus d’acide ascorbique. Orange, citron ou pamplemousse procurent un regain d’énergie et sont donc à consommer dès le réveil.

Grâce également à sa forte teneur en vitamine C, le kiwi est le roi des fruits pour vous redonner de l’énergie et du tonus, tout comme l’acérola qui possède une teneur en vitamine C 30 fois supérieure à celle de l’orange.

3. Manger de l’épinard
« Je suis très fort parce que je mange tous mes épinards ». Popeye l’avait bien compris : manger ce légume vert redonne force et énergie. Riche en vitamine B et en magnésium, l’épinard participe à la producion de l’énergie.

L’épinard, consommé régulièrement, permet de retrouver plus rapidement sa vitalité.

4. Boire du thé
Deuxième boisson la plus consommée après l’eau, le thé est riche en antioxydants et en théine. Vert ou noir, le thé a des propriétés stimulantes sur l’organisme, qui permettent d’augmenter la concentration et de soulager la fatigue.

5. Pratiquer une activité physique
Avoir une simple activité physique, sans pour autant pousser l’effort à l’extrême, participe au bien-être de l’organisme. Que ce soit la marche à pied ou le fait de préférer les escaliers à l’ascenseur, ces réflexes quotidiens aideront progressivement à améliorer sa santé physique tout en respectant son rythme.

6. Améliorer son sommeil
Alors que la fatigue est très gourmande en énergie, un bon repos est essentiel. Pour un sommeil de qualité, couchez-vous tôt et à heure fixe. Pour rappel, il est conseillé de dormir huit heures par nuit.

Par ailleurs, évitez les écrans avant de vous coucher car ils stimulent l’activité mentale et peuvent générer du stress.

7. Adopter des techniques de relaxation
Yoga, méditation ou sophrologie sont de bonnes méthodes de respiration pour relâcher la tension des muscles et se relaxer.