3 exercices spéciaux taille

Il est parfaitement possible d'affiner sa taille et de garder une silhouette jeune et féminine. Voici quelques exercices complémentaires pour assouplir, tonifier et affiner votre taille.Il est parfaitement possible d'affiner sa taille et de garder une silhouette jeune et féminine. Voici quelques exercices complémentaires pour assouplir, tonifier et affiner votre taille.
Exercice taille fine n°1 : Flexions latérales :
Debout, jambes écartées et très légèrement fléchies, tête bien droite, mains sur les hanches, fléchissez latéralement le buste alternativement à droite et à gauche, en vous redressant à la verticale à chaque fois. Votre bassin ne bouge pas et attention de ne pas cambrer votre dos. Réalisez 30 flexions en alternance à droite et à gauche, 4 fois par semaine.
- Adoptez le rythme qui vous convient :
- Expirez par la bouche lors de la flexion et inspirez par le nez lors du relevé de buste :
- Au lieu de placer vos mains sur vos hanches : prenez dans chaque main un haltère (0,5 à 2 kilos), bras souple le long du corps.
Exercice n°2 : Rotations :
Debout, jambes écartées et semi-fléchies, pieds parallèles, bras parallèles au sol, réalisez des rotations du buste à droite et à gauche en alternance. Attention, votre bassin ne bouge pas. Il doit rester de face. Votre dos ne se cambre pas non plus. S'il est fragile, arrondissez le bas de votre dos. Répétez une quarantaine de rotations de chaque côté en alternance, à répéter 5 fois par semaine.
- Expirez par la bouche lors de la rotation maximale et inspirez par le nez lorsque le buste revient de face :
- Faites une pause de 5 ou 6 secondes toutes les 20 flexions avant de continuer afin d'éviter d'avoir le tournis :
- Cet exercice peut aussi se réaliser avec un bâton sur les épaules.
Exercice n°3 : Cercles du buste :
Debout, jambes écartées et semi-fléchies, mains sur les hanches, réalisez des cercles du buste les plus grands possibles, alternativement dans un sens puis dans l'autre. Ramenez bien le buste à la verticale à la fin de chaque mouvement.
Faites une quinzaine de cercles alternés, à répéter 3 fois par semaine.
- Inspirez par le nez en descendant le buste sur le côté et expirez par la bouche lorsque vous remontez le buste :
- Emmenez le buste le plus loin possible sur les côtés pour un maximum d'efficacité : Quelques précautions préalables
Attention, certaines techniques à base de rotations sont à réaliser avec précaution si l'on souffre de déformations vertébrales, d'atonie musculaire ou de fragilité des vertèbres. Mieux vaut alors demander l'avis de son médecin au préalable.
Exercice taille fine n°1 : Flexions latérales :
Debout, jambes écartées et très légèrement fléchies, tête bien droite, mains sur les hanches, fléchissez latéralement le buste alternativement à droite et à gauche, en vous redressant à la verticale à chaque fois. Votre bassin ne bouge pas et attention de ne pas cambrer votre dos. Réalisez 30 flexions en alternance à droite et à gauche, 4 fois par semaine.
- Adoptez le rythme qui vous convient :
- Expirez par la bouche lors de la flexion et inspirez par le nez lors du relevé de buste :
- Au lieu de placer vos mains sur vos hanches : prenez dans chaque main un haltère (0,5 à 2 kilos), bras souple le long du corps.
Exercice n°2 : Rotations :
Debout, jambes écartées et semi-fléchies, pieds parallèles, bras parallèles au sol, réalisez des rotations du buste à droite et à gauche en alternance. Attention, votre bassin ne bouge pas. Il doit rester de face. Votre dos ne se cambre pas non plus. S'il est fragile, arrondissez le bas de votre dos. Répétez une quarantaine de rotations de chaque côté en alternance, à répéter 5 fois par semaine.
- Expirez par la bouche lors de la rotation maximale et inspirez par le nez lorsque le buste revient de face :
- Faites une pause de 5 ou 6 secondes toutes les 20 flexions avant de continuer afin d'éviter d'avoir le tournis :
- Cet exercice peut aussi se réaliser avec un bâton sur les épaules.
Exercice n°3 : Cercles du buste :
Debout, jambes écartées et semi-fléchies, mains sur les hanches, réalisez des cercles du buste les plus grands possibles, alternativement dans un sens puis dans l'autre. Ramenez bien le buste à la verticale à la fin de chaque mouvement.
Faites une quinzaine de cercles alternés, à répéter 3 fois par semaine.
- Inspirez par le nez en descendant le buste sur le côté et expirez par la bouche lorsque vous remontez le buste :
- Emmenez le buste le plus loin possible sur les côtés pour un maximum d'efficacité : Quelques précautions préalables
Attention, certaines techniques à base de rotations sont à réaliser avec précaution si l'on souffre de déformations vertébrales, d'atonie musculaire ou de fragilité des vertèbres. Mieux vaut alors demander l'avis de son médecin au préalable.