10 conseils pour mettre fin à l'aérophagie

Ventre gonflé, sensations de ballonnements et éructations sont les signes de l'aérophagie, désignant la présence de gaz à éliminer. Comment s'en débarrasser et prévenir la réapparition de l'aérophagie 'L'aérophagie signifie littéralement «manger de l'air». Ce trouble résulte d'un phénomène physiologique bien connu : une ingestion d'air trop élevée lorsqu'une personne parle, boit ou mange.
En moyenne, un être humain «avale» entre 2 et 4 litres d'air par jour. Si la personne absorbe une quantité très supérieure à la norme, cela crée un inconfort important.
Les personnes qui souffrent d'aérophagie peuvent ainsi aussi se plaindre de maux de ventre, de hoquet, d'une sensation de pesanteur au niveau de l'estomac, d'une digestion inconfortable ou encore de flatulences.
Les rots et les flatulences sont des symptômes souvent embarrassants. Néanmoins, ces évacuations permettent de soulager les sensations de lourdeur et de ballonnement.
L'aérophagie est un trouble digestif assez facile à traiter et à prévenir. Dans la grande majorité des cas, la personne qui en souffre doit simplement adopter une meilleure hygiène de vie. Les 10 conseils suivants permettent justement de limiter, voire faire disparaître le problème.
4 astuces alimentaires
Pour éviter les rots et les flatulences, il faut aussi faire attention à son régime alimentaire. Il est conseillé de :
Limiter la consommation de boissons gazeuses, et encore plus celles qui sont sucrées comme les sodas. Il faut leur préférer de l'eau plate et de préférence en dehors des repas.
Veiller à suivre une alimentation équilibrée : pas trop grasse ni trop sucrée, mais aussi diversifiée et donc variée. Il est aussi possible de réduire les portions alimentaires afin de ne pas surcharger l'estomac.
Diminuer la consommation des aliments favorisant l'aérophagie comme ceux riches en glucides (pain, pâtes, pomme de terre...), ceux qui contiennent beaucoup d'air (mie de pain, meringues) et ceux qui fermentent dans l'estomac (choux, haricots secs, figues...) ;
Eviter les chewing-gums qui font inutilement avaler de l'air. De plus, la mastication de la gomme entraîne une surproduction de salive. Lorsque cette dernière est avalée, elle est aussi accompagnée d'air.
3 bons gestes à avoir à table
L'aérophagie est fortement liée à nos habitudes à table. En effet, c'est au moment des repas que nous ingérons la plus grande quantité d'air. Quand on souffre de ce trouble digestif, il est recommandé de :
Ne pas parler en mangeant et mastiquer la bouche fermée : vous évitez ainsi d'avaler de l'air.
Manger et boire lentement : à l'heure des pauses déjeuners ultra-rapides, il est facile d'avaler vite fait un sandwich ou une salade devant son ordinateur. C'est très mauvais pour la digestion. Il faut prendre le temps de s'assoir à table pour les repas, manger et boire doucement.
Bien mastiquer les aliments réduit l'ingestion d'air. En plus de limiter l'aérophagie bien mâcher sa nourriture facilite la digestion et renforce la sensation de satiété.
3 conseils bien-être
L'hygiène de vie joue également un rôle important dans la survenue de l'aérophagie. Il est donc important de s'appliquer à avoir une routine plus saine.
Evacuer le stress qui favorise les troubles digestifs : il faut commencer par identifier les causes (familiales, professionnelles, sociales...) et trouver des solutions pour y mettre fin.
Lutter contre l'anxiété et la nervosité : plusieurs approches permettent de se détendre et évacuer les tensions comme la relaxation, le yoga, des techniques de respiration, la cohérence cardiaque, le stretching, le taï-chi, l'acupuncture, les plantes
Faire du sport : l'activité physique est idéale contre le stress et l'anxiété, mais aussi pour réguler l'appétit et favoriser une alimentation équilibrée.
Si vous faites une crise d'aérophagie, allongez-vous tranquillement quelques minutes et relaxez-vous. Un massage abdominal peut aussi aider à mettre fin au problème.