الجمباز مستغانم
عدد القراءات : 7541هذا القسم مخصص لـ الجمباز إذا كان لديكم معلومات أو تعليقات حول هذا الموضوع، لا تترددوا في إبدائها. هذ الفضاء مفتوح لحرية التعبير ، ولكن بهدف إيجابي شكرا لكم على المشاركة
انا اود ممارسة هذه الرياضة ابلغ من العمر 15عام ماهي الشروط الواجبةلممارسة هذه الرياضة
هواري ايمن - لاشي - مستغانم - الجزائر
13/09/2019 - 410101
اود ادخال حفيدتي الي الجمباز تبلغ من العمر 11 سنة فما هي الشروط الواجب توفرها لممارسة هذه الرياضة
عزيرية الشارف - موظف - مستغانم - الجزائر
01/07/2019 - 405034
الحركات الأرضية مواصفات الجهاز يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 متراً مربعاً مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط. يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدى بمصاحبة الموسيقي بما لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية. أساسيات الجهاز أولا الدحـــــرجــــــــات: أ- الأمامية: المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة الأمامية الطائرة. ب- الخلفية: المتكورة – المنحنية ضماً – المنحنية فتحاَ – للوقوف على اليدين - للوقوف على اليدين مع اللف .... الخ. الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المتـــكــــورة: • تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً. • ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما. • الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين. • مد الركبتين للحصول على عزم للدروان. • لمس البساط بخلف الرقبة – الظهر – المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط). • ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام). • مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج. تعليم الحركة: • تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل المدرب). • الدحرجة الأمامية بمستوى مائل. • الدحرجة الأمامية فوق البساط. الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية فتحاً: نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في: • بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة. • يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة. • وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين قريباً من الجسم(قريباً من الفخذين). • بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من ثم القفز أو النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحاً و ميلان الجذع للأمام و رفع الذراعين جانباً .... الخ. تعليم الحركة: • تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين • أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله. • أداء الحركة بمستوى مائل. • أداء الحركة فوق البساط. الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية ضمـــــــــــاً: نفس الدحرجة المنحنية مع اختلاف أن الرجلين لا يتم فتحهما و لكي يتمكن الفرد من الوقوف بسهولة يجب وضع يديه بجانب الساقين من الخارج و ضم الجذع بشكل كبير و لكما تم الاحتفاظ بغلق الجذع لزمن أطول كلما تمت الدحرجة بشكل أسهل. تعليم الحركة: هذه الحركة صعبة التنفيذ بالرغم من سهولة التقنية لان الأطفال يستعجلون على فتح الجذع و لهذا التعليم يتم بمستوى مائل لزمن طويل حتى الإتقان و من ثم بمستوى عادي. قفـــــــزة الـــدلفين(الغــطـــس). الأنواع السابقة من الممكن تنفيذها بالغطس و الفرق أن الطفـــل سوف يقفز للأمام و الأعلى قبل لمس اليدين للبساط مما يجعل الهبوط للتدحرج على شكل غطس و ستوجد مرحلة طيران بعد دفع القدمين للأرض. تعليم الحركة: • من فوق حصان الحلق. • الدحرجة الأمامية المتكورة و لكن مع النط للأمام قليلاً • بمسك الطفل أثناء الطيران و من ثم وضعه في وضعية التدحرج. • أداء قفزة الدلفين بعبور بساط أو صندوق مغطي ببساط. • أداء الحركة بالمساعدة الخفيفة. • أداء الحركة لفوق بساط. • أداء الحركة بدون مساعدة. • أداء الحركة بالقفز فوق صندوق. الـــدحـــرجــــات الخــــلفــية المتكورة من الوقوف ثني الرجلين و الميلان للخــلف للتدحـــــرج على المقعدة فالظــهر و هناك يستند الجمبازي على اليدين و التي تكونا بجانب الرأس لرفع الرأس عن طريق الحركة و إكمال التدحرج للخلف للوصول إلى الوقوف. تعليم الحركة • بمستوى مائل و تعويد الطفل على وضع يديه بجانب الرأس و الدفع لإكمال الحركة. • أداء الحركة على البساط الدحرجة الخلفية المنحنية من الوقوف ضماً غلق زاوية الجذع على الرجلين مع لحظة الجلوس على المقعدة و لكن يتم الاستناد باليدين و التدحرج على المقعدة و يتم نقل اليدين بجانب الرأس و من ثم إكمال الانقلاب للخلف للوصول إلى الوقوف. تعليم الحركة: بمستوى مائل و من ثم بمستوى مستوى الدحرجة الخلفية المتفارجة نفس الدحرجة الخلفية المنحية و لكن بعد دفع اليدين للأرض يتم فتح الرجلين ليتم الهبوط و الرجلين متفارجة. في الشكل المرسوم نجد أن فتح الرجلين بدأ مبكراً لهذا لزم التنويه تعليم الحركة: بمستوى مائل و من ثم على البساط. الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين تتنوع أشكال بدء الحركة و يتنوع شكل وضع اليديــن على الأرض الجمبازي و الطفل المبتدئ يضع يديه بجانب رأسه و هما مثنيتين و من ثم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى للوقوف على اليدين ، الجمبازي المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين. تعليم الحركة: • دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل. • بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين و رفعة للوقوف على اليدين. من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مـــــد الرجلين للوقوف على اليدين و من الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بأن يؤدى الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط. الـــــوقــــوف على اليدين من الحركات الأساسية المهمة بل و تعتبر العصـــب الرئيســـي لرياضة الجمباز و أغلب الحركات تبدأ منها و تنتهي إليها و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و ابسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضماً و الطعن للأمام للوقوف علي اليدين، يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل. شرح الحركة: من الوقوف ضماً الميلان بالجذع للأمام مع تقــــديم رجل واحدة أماماً و ثنيها حوالي 45 درجة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه الذراعان عالياً (أصابع اليدين مضمومة) يتم الطعن للأمام و استناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالياً و مد الرجل المثنية و ضمها بجانب الرجل المستقيمة ، بل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين(لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط) ، يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصــــل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصابع القدمين و حتى الكفين مروراً بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس ، تكون المسافة بين الكفين أقل من أتساع الكتفين ، الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق). يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين. تعليم الحركة: • تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسد في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر. • السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم. • الوقوف على اليدين بجانب الحائط. • اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف • بمساعدة المدرب • على البساط • على المتوازي • على الترامبولين • على أجهزة متنوعة • على جهاز الحلق ملحوظة : يتم التدريب على الوقوف على اليدين و الثبات فيه لوقت طويل نسبياً في نفس المكان ليألف الجمبازي ذلك المكان و يرتاح فيه فعندما يختل الجمبازي في وضعية قريبة من الوقوف على اليدين فيعود جسمه دوماً إلى وضعية الوقوف على اليدين. الوقوف البطيء على اليدين بالقوة العجـــــــــــــلة وصف الحركة: هي حركة دورانية و تشقلب للجانب لدوران 360 درجة بالاستناد باليدين في مراحل الحركة، تبدأ الحركة من الوقـــــوف و الذراعين عالياً و مع الطعن للأمام بخطوة بالرجل الأولي يتم ثني الرجل و الميلان للأمام للاستناد باليد الأولي القريبة من الرجل الأمامية و مع وضع اليد على الأرض يتم دوران الجذع ربع لفة،الدفع بالرجل المثنية مع مرجحة الرجل الخلفية للخلف عالياً و وضع اليد الثانية على البساط و بحيث يتم المرور بالوقوف على اليدين مع فتح الرجلين جانبا (وضع الفلخ) و مع هبوط الرجل للأرض و الدفع باليد يتم هبوط الرجل الأخرى و مغادرة اليد الثانية للأرض فيتم الوصول إلى الوقوف فتحاً. اتجاه أصابع اليدين تكون للداخل متقابلتين للتمهيد لحركة (الرندف). مراحل تعلم الحركة • اجتياز صندوق مقسم من الطرف إلى الطرف جانباً برجلين مثنية مغلقة ثم برجلين مستقيمة. • الوقوف على اليدين برجل و الهبوط بالرجل الأخرى. • باستخدام خط مرسوم على الأرض بشكل منحني في بداية تعلم الحركة. • من على صندوق مقسم لمستوى مائل. • على البساط بمساعدة المدرب. • على البساط ملحوظة: يتم تعليم العجلة للطفل في الاتجاهين.
ولديوسف زين الدين - طالب جامعي - بوقيرات - الجزائر
14/01/2012 - 25268
هواري ايمن - لاشي - مستغانم - الجزائر
13/09/2019 - 410101
اود ادخال حفيدتي الي الجمباز تبلغ من العمر 11 سنة فما هي الشروط الواجب توفرها لممارسة هذه الرياضة
عزيرية الشارف - موظف - مستغانم - الجزائر
01/07/2019 - 405034
الحركات الأرضية مواصفات الجهاز يتكون بساط الحركات الأرضية من منطقة محددة بخطوط معلمة داخل مربع مساحته 144 متراً مربعاً مغطي بالسجاد و من تحته قطع لباد و من الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز و لامتصاص الهبوط. يتكون الأداء من حركات أكروباتيكية و حركات قافزة مع أو بدون دوران و حركات رقص و حركات مرونة و حركات للوقوف على اليدين وللفتيات كل ذلك يؤدى بمصاحبة الموسيقي بما لا يزيد عن دقيقة و نصف للفتيات للرجال بدون موسيقى بما لا يزيد عن 70 ثانية. أساسيات الجهاز أولا الدحـــــرجــــــــات: أ- الأمامية: المتكورة - الدحرجة الأمامية فتحاً - الدحرجة الأمامية ضما - قفزة الحوت - الدحرجة الأمامية الطائرة. ب- الخلفية: المتكورة – المنحنية ضماً – المنحنية فتحاَ – للوقوف على اليدين - للوقوف على اليدين مع اللف .... الخ. الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المتـــكــــورة: • تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً. • ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما. • الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين. • مد الركبتين للحصول على عزم للدروان. • لمس البساط بخلف الرقبة – الظهر – المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط). • ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام). • مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج. تعليم الحركة: • تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف( يتم مسك الأطفال صغار السن من قبل المدرب). • الدحرجة الأمامية بمستوى مائل. • الدحرجة الأمامية فوق البساط. الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية فتحاً: نفس الدحرجة المتكورة مع اختلاف في: • بعد مد الركبتين يتم الاحتفاظ باستقامة الرجلين حتى نهاية الحركة. • يتم فتح الرجلين في أقرب نقطة للأرض قبل اكتمال الحركة. • وضع اليدين داخل الرجلين للوصل إلى الوقوف بدفع اليدين للبساط و يكون وضع اليدين قريباً من الجسم(قريباً من الفخذين). • بعد الدفع باليدين يتم مدهما للأمام و رفعهما مع الجذع للوصول إلى وضع الوقوف و من ثم القفز أو النط لغلق الرجلين و من الممكن الانتهاء بوضع الوقوف فتحاً و ميلان الجذع للأمام و رفع الذراعين جانباً .... الخ. تعليم الحركة: • تعليم حركة التدحرج و من ثم فتح الرجلين • أداء الحركة بمستوى مائل فوق صندوق يسمح بان تصل اليدين أسفله. • أداء الحركة بمستوى مائل. • أداء الحركة فوق البساط. الــدحـــرجــة الأمـــاميــــة المنحنية ضمـــــــــــاً: نفس الدحرجة المنحنية مع اختلاف أن الرجلين لا يتم فتحهما و لكي يتمكن الفرد من الوقوف بسهولة يجب وضع يديه بجانب الساقين من الخارج و ضم الجذع بشكل كبير و لكما تم الاحتفاظ بغلق الجذع لزمن أطول كلما تمت الدحرجة بشكل أسهل. تعليم الحركة: هذه الحركة صعبة التنفيذ بالرغم من سهولة التقنية لان الأطفال يستعجلون على فتح الجذع و لهذا التعليم يتم بمستوى مائل لزمن طويل حتى الإتقان و من ثم بمستوى عادي. قفـــــــزة الـــدلفين(الغــطـــس). الأنواع السابقة من الممكن تنفيذها بالغطس و الفرق أن الطفـــل سوف يقفز للأمام و الأعلى قبل لمس اليدين للبساط مما يجعل الهبوط للتدحرج على شكل غطس و ستوجد مرحلة طيران بعد دفع القدمين للأرض. تعليم الحركة: • من فوق حصان الحلق. • الدحرجة الأمامية المتكورة و لكن مع النط للأمام قليلاً • بمسك الطفل أثناء الطيران و من ثم وضعه في وضعية التدحرج. • أداء قفزة الدلفين بعبور بساط أو صندوق مغطي ببساط. • أداء الحركة بالمساعدة الخفيفة. • أداء الحركة لفوق بساط. • أداء الحركة بدون مساعدة. • أداء الحركة بالقفز فوق صندوق. الـــدحـــرجــــات الخــــلفــية المتكورة من الوقوف ثني الرجلين و الميلان للخــلف للتدحـــــرج على المقعدة فالظــهر و هناك يستند الجمبازي على اليدين و التي تكونا بجانب الرأس لرفع الرأس عن طريق الحركة و إكمال التدحرج للخلف للوصول إلى الوقوف. تعليم الحركة • بمستوى مائل و تعويد الطفل على وضع يديه بجانب الرأس و الدفع لإكمال الحركة. • أداء الحركة على البساط الدحرجة الخلفية المنحنية من الوقوف ضماً غلق زاوية الجذع على الرجلين مع لحظة الجلوس على المقعدة و لكن يتم الاستناد باليدين و التدحرج على المقعدة و يتم نقل اليدين بجانب الرأس و من ثم إكمال الانقلاب للخلف للوصول إلى الوقوف. تعليم الحركة: بمستوى مائل و من ثم بمستوى مستوى الدحرجة الخلفية المتفارجة نفس الدحرجة الخلفية المنحية و لكن بعد دفع اليدين للأرض يتم فتح الرجلين ليتم الهبوط و الرجلين متفارجة. في الشكل المرسوم نجد أن فتح الرجلين بدأ مبكراً لهذا لزم التنويه تعليم الحركة: بمستوى مائل و من ثم على البساط. الدحرجة الخلفية للوقوف على اليدين تتنوع أشكال بدء الحركة و يتنوع شكل وضع اليديــن على الأرض الجمبازي و الطفل المبتدئ يضع يديه بجانب رأسه و هما مثنيتين و من ثم يمدهما مع رفع الرجلين للأعلى للوقوف على اليدين ، الجمبازي المتقدم لا يثني يديه بل يضرب بهما الأرض بقوة مع فتح سريع لزاوية الجذع و رفع الرجلين نحو الوقوف على اليدين هذه الطريقة يكون الأداء أجمل و أيضا تساعد على اللف في الوقوف على اليدين. تعليم الحركة: • دحرجة خلفية منحنية مع فتح زاوية الجذع في المراحل الأخيرة لمحاولة الوصول للوقوف على اليدين و الهبوط في الانبطاح المائل. • بمستوى مائل و يقوم المدرب برفع الطفل للوقوف على اليدين بمسك الجمبازي من الساقين و رفعة للوقوف على اليدين. من الأخطاء الشائعة في الحركة هو تأخير مـــــد الرجلين للوقوف على اليدين و من الممكن تصحيح هذا للجمبازي المتقدم بأن يؤدى الحركة للوقوف على اليدين إلى الحائط. الـــــوقــــوف على اليدين من الحركات الأساسية المهمة بل و تعتبر العصـــب الرئيســـي لرياضة الجمباز و أغلب الحركات تبدأ منها و تنتهي إليها و الوقوف على اليدين يبدأ من وضعيات متعددة و ابسط الأنواع ما يبدأ من الوقوف ضماً و الطعن للأمام للوقوف علي اليدين، يبدأ تدريب الوقوف على اليدين من السن المبكرة للطفل. شرح الحركة: من الوقوف ضماً الميلان بالجذع للأمام مع تقــــديم رجل واحدة أماماً و ثنيها حوالي 45 درجة في نفس الوقت الذي ترتفع فيه الذراعان عالياً (أصابع اليدين مضمومة) يتم الطعن للأمام و استناد اليدين على البساط مع مرجحة الرجل المستقيمة للخلف عالياً و مد الرجل المثنية و ضمها بجانب الرجل المستقيمة ، بل لمس اليدين للبساط يتم التفارج لأصابع اليدين(لكي تكبر مساحة الارتكاز على البساط) ، يتم شد الجسم بدون توتر الذراعين مستقيمة و أصابع القدمين مشدودة و الثبات يأتي بتثبيت مفصــــل الكتفين و أن يمر خط مستقيم من أصابع القدمين و حتى الكفين مروراً بمركز ثقل الجسم و لا يكون هناك أي زاوية في الجسم و لا تقوس ، تكون المسافة بين الكفين أقل من أتساع الكتفين ، الرأس للداخل و النظر بين الكفين (في التقنية الحديثة الذقن يتم تقريب الرأس من الصدر و يتم التدريب بحيث يكون الخط يخرج من مركز ثقل الجسم أمام الرأس و ذلك حتى يتعود الجمبازي على الثبات لتسهيل تعليم الوقوف على اليدين على الحلق). يتم الضغط بأصابع الكفين على البساط للثبات و تثبيت مفصل الكتفين. تعليم الحركة: • تمارين البنية الجمبازية و تعليم كيفية وضعية الجسد في الوقوف على اليدين على البساط بالاستلقاء على الظهر و على الصدر. • السقوط لفوق بساط هش لتقوية الجسم و لمعرفة كيفية شد الجسم. • الوقوف على اليدين بجانب الحائط. • اخذ وضع الوقوف على اليدين و العودة للوقوف • بمساعدة المدرب • على البساط • على المتوازي • على الترامبولين • على أجهزة متنوعة • على جهاز الحلق ملحوظة : يتم التدريب على الوقوف على اليدين و الثبات فيه لوقت طويل نسبياً في نفس المكان ليألف الجمبازي ذلك المكان و يرتاح فيه فعندما يختل الجمبازي في وضعية قريبة من الوقوف على اليدين فيعود جسمه دوماً إلى وضعية الوقوف على اليدين. الوقوف البطيء على اليدين بالقوة العجـــــــــــــلة وصف الحركة: هي حركة دورانية و تشقلب للجانب لدوران 360 درجة بالاستناد باليدين في مراحل الحركة، تبدأ الحركة من الوقـــــوف و الذراعين عالياً و مع الطعن للأمام بخطوة بالرجل الأولي يتم ثني الرجل و الميلان للأمام للاستناد باليد الأولي القريبة من الرجل الأمامية و مع وضع اليد على الأرض يتم دوران الجذع ربع لفة،الدفع بالرجل المثنية مع مرجحة الرجل الخلفية للخلف عالياً و وضع اليد الثانية على البساط و بحيث يتم المرور بالوقوف على اليدين مع فتح الرجلين جانبا (وضع الفلخ) و مع هبوط الرجل للأرض و الدفع باليد يتم هبوط الرجل الأخرى و مغادرة اليد الثانية للأرض فيتم الوصول إلى الوقوف فتحاً. اتجاه أصابع اليدين تكون للداخل متقابلتين للتمهيد لحركة (الرندف). مراحل تعلم الحركة • اجتياز صندوق مقسم من الطرف إلى الطرف جانباً برجلين مثنية مغلقة ثم برجلين مستقيمة. • الوقوف على اليدين برجل و الهبوط بالرجل الأخرى. • باستخدام خط مرسوم على الأرض بشكل منحني في بداية تعلم الحركة. • من على صندوق مقسم لمستوى مائل. • على البساط بمساعدة المدرب. • على البساط ملحوظة: يتم تعليم العجلة للطفل في الاتجاهين.
ولديوسف زين الدين - طالب جامعي - بوقيرات - الجزائر
14/01/2012 - 25268
سيظهر تعليقك على هذه الصفحة بعد موافقة المشرف.
هذا النمودج ليس مخصص لبعث رسالة شخصية لأين كان بل فضاء للنقاش و تبادل الآراء في إحترام
هذا النمودج ليس مخصص لبعث رسالة شخصية لأين كان بل فضاء للنقاش و تبادل الآراء في إحترام