نصاءح hajre

خضار، الفاكهة، الحبوب الكاملة والبقوليات- أغني نظامك الغذائي بهذه المأكولات الغنية بالألياف الغذائية التي تلعب دوراً مهماً في تحسين حركة الأمعاء، تفادي الإمساك والنفخة.

تناول المزيد من هذه المأكولات لأسنان صحية! الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور مثل الحليب ومشتقاته لتقوية الأسنان. كما أن المأكولات القاسية القوام كالفاكهة والخضار تساعد في تنظيف الأسنان والحفاظ على صحة اللثة. ولا ننسى الجبنة للمحافظة على ميناء الأسنان لتبقى نظيفة ومحمية من التسوس.

تحتاج فقط القليل من... الملح! لا تضع الملح على المائدة. تذكرّ أن الطعم المالح هو طعم مكتسب، لذلك حاول تخفيف هذه العادة تدريجياً. لماذا؟ للمحافظة على نسبة سليمة من ضغط الدم وصحة الشرايين.

الجزر بقوي النظر... والخضار الورقية الخضراء والسمك والمكسرات أيضاً! اجمعيهم في طبق من سمك السلمون المشوي مع السبانخ والجزر والبطاطا المطهوة على البخار ورشي فوقهم بعض اللوز... طبق مليء بالمغذّيات التي تساهم في صحة النظر:الفيتاميناتA ،C وE، اللوتين، كزيانثين ودهون الأوميغا-3 الصحّية.

طريقتان للحفاظ على مستوى سكر صحّي في الدم في داء السكري: تفادى تناول الحلويات ووزّع النشويات بشكل منتظم خلال يومك، ولكن ليس أي نوع من النشويات بل النشويات السمراء أو المصنوعة من الحبوب الكاملة، البقوليات الصحّية والفاكهة الطازجة، باعتدال.