نصائح بسيطة لتحسين الجهاز الهضمي

لجهاز الهضمي هو مجموعة من الأجهزة التي تعمل معًا لتحويل الغذاء إلى طاقة ومواد مغذية أساسية وتغذي الجسم بالكامل.

دعونا نلقي نظرة على هذه النصائح حتى تتمكن من البدء في تنفيذها في يومك ...

1. أضف بروبيوتيك: فهو مساعد في تحسين الجهاز الهضمي و أيضًا يساعد في تقوية جهاز المناعة لديك.

معظم الناس لا يحصلون على مستويات كافية من البروبيوتيك في خطة الأكل لديهم ، لذلك فإن إضافة واحدة هي طريقة رائعة لتغيير ذلك.
بالإمكان الحصول على البروبيوتيك من خلال المكملات الغذائية وبعض أنواع الطعام مثل الزبادي.
2. شربة ماء دافئ: قد تفكر أيضًا في تناول كوب من الماء الدافئ أثناء وجبتك. يمكن أن يساعد شرب الماء أثناء تناول الطعام على الاسترخاء في الجهاز الهضمي ، كما سيساعد أيضًا في انهيار الطعام الذي تتناوله.

لا تشرب الكثير من الماء: قد يزيد من صعوبة عملية الهضم ، وهذا قد يجعلك تشعر بالانتفاخ.

3. الإجهاد: يعد الإجهاد أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك فعلها إذا كنت ترغب في الحفاظ على أفضل ما في الجهاز الهضمي. عندما تشعر بالتوتر ، فإن الجهاز العصبي الودي هو الذي يحكم جسمك. عندما يحاول جسمك هضم الطعام ، فإن الجهاز العصبي هو الجهاز الذي يجب التحكم فيه.

لا يمكن أن يعمل كلا النظامين في نفس الوقت ، مما يخلق ضغطًا على جسمك بالكامل. لذا قبل أن تأكل وجبتك التالية ، فكر في القيام ببعض التنفس العميق لتهدئة نفسك.

4. الأكل ببطء: إن مضغ الطعام ببطء هو أيضًا خدعة جيدة للمساعدة في إعطاء الجهاز الهضمي دفعة قوية. لا يستطيع الجهاز الهضمي تناول الكثير من الطعام في وقت واحد ، لذلك إذا حاولت تناول وجبتك ، فستشعر بالآثار بعد فترة وجيزة من التوقف عن تناول الطعام.

يمنحك تناول الطعام ببطء فرصة الاستماع إلى الإشارات الداخلية لجسمك عندما يحين وقت التوقف عن الأكل ، لذلك قد يساعدك ذلك أيضًا على إنقاص الوزن.

5. مضغ طعامك تأكد من مضغ طعامك جيدًا. الكثير من الناس يندفعون عندما يأكلون ويمضغون طعامهم فقط. نظرًا لأن هذه هي الخطوة الأولى في عملية الهضم ، فكلما قمت بتفكيك الطعام ، قل العمل الذي تقوم به لبقية الجهاز الهضمي.

خذ القليل من الوقت الإضافي ومضغ طعامك ؛ سوف تفعل جسمك لصالح كبير. ضع هذه النصائح في الاعتبار وضع تلك المشاكل الهضمية خلفك.