ما هي الوضعية الأفضل أمام الأجهزة الالكترونية لتجنّب الإصابات؟

لتفادي الالام في الظهر والرقبة والمعصم وغيرها من الإصابات من المهم جداً ليس فقط مراقبة وضعية الجلوس أمام شاشة الكومبيوتر في العمل، وإنما أيضًا الانتباه الى كيفية الجلوس في المنزل أمام أجهزة الكومبيوتر المحمول واللوحات الاكترونية والهاتف الذكي.

وفي دراسة شملت 2,058 كنديًا في عام 2014، تبيّن أن الفرد يمضي ما معدله 8 ساعات يومياً أمام الشاشة، وهذه الإحصائية البسيطة توضح مدى أهمية اختيار الوضعية المناسبة امام الأجهزة الالكترونية لتجنب الاصابات الخطيرة.

من أبرز الخطوات التي ينصح الخبراء باتباعها عند الجلوس أمام الكومبيوتر المحمول:

** اختيار كرسي يوفر دعماً جيداً لأسفل الظهر أو وضع وسادة على تجويف الظهر.

** ضبط المقعد بحيث تستقر القدمان على الأرض والفخذان متوازيان مع الأرضية.

**ضبط ارتفاع مساند الذراعين لضمان استرخاء الكتفين، وابقاء الذراعين على مقربة من الجسم.

**التأكد من إبقاء الشاشة عند أسفل مستوى العين.

** لتجنب إرهاق البصر يجب اتباع قاعدة 20-20-20 أي أخذ استراحة كل 20 دقيقة مدتها 20 ثانية والوقوف لـ 20 ثانية.

أما عند استخدام الهاتف الذكي فيجب:

** تجنب وضعه بين الرأس والكتف.

** بدلاً من الاستلقاء، البقاء قدر الإمكان في وضعية الجلوس، في شكل مريح، مع المحافظة على الظهر مستقيماً.

** الامساك بالهاتف قليلاً تحت مستوى العينين.

** الحصول على فترات من الراحة المنتظمة والقيام بتمارين تمدد للعنق والكتفين.

وعند استخدام الجهاز اللوحي، يُنصح بـ:

** امساك الهاتف قليلا تحت مستوى أسفل العينين.

** أخذ فترات راحة منتظمة والقيام بتمارين تمدد للعنق والذراعين.

** وضع الجهاز في غطاء يسمح عند ثتنيها بوضعه في زاوية تجعله استخدامه مريحًا؛
ضع هذا الغطاء في مكان لا يتطلب ثني العنق ويسمح للجهاز اللوحي أن يكون أقل بقليل من مستوى العين.

** أخذ فترات راحة كل 15 دقيقة، وتبديل اليد التي تستخدم الجهاز، والوقوف للتحرك قليلاً قبل الجلوس مجدداً.