الجزائر
  1. الجزائر
  2. مقالات

كيف أجعل ظهري مستقيماً



كيف أجعل ظهري مستقيماً

الجلوس على كرسي المكتب بطريقة صحيحة

ينبغي الجلوس على كرسي المكتب بالطريقة التالية لجعل :

  • جعل الكتفين مستقيمين.
  • تجنُّب الميل للأمام أو تحديب الظهر، والتأكد من محاذاة الظهر للجزء الخلفي من الكرسي.
  • عدم الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة وحتى إن كان الكرسي المكتبي مريح، إذ ينبغي المشي والتمدد كل فترة.
  • الحفاظ على كلا القدمين مسطّحة على الأرض، وإن كانت القدمان لا تصلان إلى الأرض يمكن استخدام مسند لهما.
  • التأكد من أن كرسي المكتب مريح ومناسب ويدعم الظهر بشكل صحيح.
  • يجب أن تكون الركبتين على مستوى واحد مع الوركين أو أعلى قليلاً عند الجلوس على كرسي المكتب.
  • ينبغي ثني الذراعين بزاوية 75 إلى 90 درجة.


النوم بطريقة صحيحة

لجعل الظهر مستقيمًا ينبغي اتباع الإرشادات التالية عند النوم:

  • من الأفضل على فراش ثابت لدعم الظهر والحفاظ على استقامته.
  • عند النوم على الجنب يجب وضع وسادة مسطحة بين الساقين للحفاظ على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
  • إن النوم على الجانب أو الظهر أكثر ملائمة للظهر من النوم على البطن.
  • وضع منشفة ملفوفة تحت الرقبة ووسادة تحت الركبتين لدعم الظهر بشكل أفضل.
  • النوم على وسادة صحية لتوفير الدعم والاستقامة للرأس والكتفين.


حمل الأشياء بطريقة صحيحة

من أهم النصائح للحفاط على استقامة الظهر عند حمل الأشاء ما يلي:

  • عند حمل أي شيء يجب ثني الركبتين وليس الخصر.
  • ينبغي تجنب الميل إلى الأمام عند حمل شيء، وإن كان الوزن كبيرًا من الأفضل استخدام حقيبة ظهر متحركة مع عجلات.
  • استخدام عضلات المعدة والفخذ للرفع بدلاً من استخدام أسفل الظهر.
  • جعل حقيبة الظهر خفيفة قدر الإمكان.
  • إن كان الشيء المحمول كبير أو ثقيل ينبغي إبقاؤه بالقرب من .






  1. تعليقكـم
سيظهر تعليقك على هذه الصفحة بعد موافقة المشرف.
هذا النمودج ليس مخصص لبعث رسالة شخصية لأين كان بل فضاء للنقاش و تبادل الآراء في إحترام
الاسم و اللقب :
البريد الالكتروني : *
المدينة : *
البلد : *
المهنة :
الرسالة : *
(الحقول المتبوعة بـ * إجبارية)