10 أطعمة لنمو العضلات

1- بذور عباد الشمس بذور عباد الشمس بالرغم صغر حجمها إلا أنها مليئة جدا بالبروتينات، التي تقوم على بناء عضلات الجسم، وهذا من الممكن أن يتم الوصول عليه من تناول هذه البذور كوجبات خفيفة و تناول على شكل تسالي هذا من جهة، ومن جهة أخرى قد يكون ل بذور عباد الشمس دور كبير في نمو العضلات، إذا كان داخل الطعام وإعداده. 2- ماكريل: سمك الماكريل هوالسمك الغني جدا بالبروتين والأحماض الدهنية، بحيث يكون له تأثير كبير في بناء العضلات الجسم. والمهم هو أن يتم تناول المكاريل بشكل منتظم، لأنه يحي العضلات بشكل مستمر ويساعد مع التمارين الرياضية، على إنعاش العضلة، إننا بصدد وجبة غذائية عظيمة تساهم بشكل كبير في بناء أجسام الرياضيين. 3- الأناناس نرى كثيرا من الرياضيين، أثناء التمارين أو بعد أداء التمرين يتناولوا عصير الأناناس وهم بهذه الطريقة يقوموا بالفعل الصحيح والمناسب، حيث هذه الفاكهة تقوم على تعزيز نشاط العضلات ونموها، ويزيد على ذلك تكتسب العضلات والجسم بأكمله بالمعادن والفيتامينات، مهما كان الإستهلاك من الأناناس والتناول منه، فإنه مفيد جدا وليس من ورائه أضرار. 4- زيت الزيتون إذا كان تناوله من خلال الطعام، أو إضافة زيت الزيتون في السلطات من جهة، أو من خلال دهانه على عضلة الجسم، فإن كلا الطريقتين مفيدة للغاية، في بناء جسم مميز وعضلات مميزة وقوية ولذلك نرى، أن كثير من اللاعبين يهتموا بوضع زيت الزيتون، أثناء التدليك للعضلات.5- البروكلي البروكلي هو المصدر الغذائي بالرغم من أنه يحتوي على فيتامين )أ. ب) ومليء بالمعادن والكثير من الفيتامينات، التي تساهم في تنشيط العضلة، إلا أن القوة الأفضل نجدها داخل هذا المصدر، ومن أجل عضلة قوية وسليمة نجد كذلك عنصر الألياف الغنية جدا بهذا المصدر الغذائي، فهو أكثر الطرق إفادة من أجل عضلة مميزة وقوية وذات نمو مميز. 6- البيض لا يختلف اثنين حول أن البيض هو عنصر مغذي للغاية خاصة، وأننا نتحدث عن مصدر غذائي مفيد من الكالسيوم، وكذلك البروتينات والأحماض وأيضا اوميغا 3 ، التي لها من الآثار الإيجابية الكثير والكثير، منها إعداد العضلات ونموها وأيضا إفادة ذاكرة العقل بشكل قوي، فمن هنا يمكن أن نقول أن البيض يبني عقل سليم وأيضا جسم سليم. 7- القهوة القهوة عامل مميز جدا لنمو العضلة وتخفيف الآلام، التي قد تنتج من العضلات فالكثير من الأطباء والمتخصصين في التغذية وبناء الجسم ينصح بالقهوة قبل التمارين الرياضية، فإنها علاوة على، أنها تساهم في بناء العضلات، فإنها أيضا تعطي طاقة عالية وقدرة هائلة على التمارين والحركة، إلا أنه لا ينصح بتناول القهوة أكثر من اللازم، فمن وراء كثرتها أضرار بالتأكيد لا يمكن الإغفال عنها. 8- الكرّكم كما تجد الكثير من الناس لا يهتم بالكركم ولا يعتبره له فائدة كبيرة، في بناء العضلات أو غيره ولكنه في الحقيقة هو مركب طبيعي، حيث يساهم بشكل كبير جدا في نمو العضلات. وأفضل الطرق لنحصل على فائدة الكركم هو خلطه باللبن، فكما يقوم ببناء العضلات، فهو في نفس الوقت له مميزات كبرى في الشفاء من الكثير من الأمراض. 9- الزنجبيل الزنجبيل هو عنصر مفيد جدا للجسم، وبناء العضلات وأيضا يخفف من الآلام العضلات، المهم في استخدام الزنجبيل هو أن يتم الاستخدام منه بشكل غير منتظم أو غير محسوب، فقد يكون للزنجبيل فائدة كبرى، إذا تم تنسيق إستخدامه وكمياته في الطعام وتحضير السلطات. 10- سيبرولينا سيبرولينا من بين المصادر الغنية للغاية من البروتين، كما نجد فيه مايزيد عن 65 % من محتوياته على بروتين، وكما يحتوي على 20 % على كربوهيدرات، فقد يتم تناول سبيرولينا من خلال عصائر، أو دواخل بالطعام، وأيضا يتم عمل مكملات غذائية بشكل كبسولات طبيعية مركزة ولا يوجد أضرار منها، فإنها تساعد بشكل كبير في نمو العضلات بشكل طبيعي، كما أنه محارب رئيسي ومكافح لخلايا السرطان، التي قد تصيب الجسم.