❊ احصلي على كمّ كاف من حاجاتك اليومية من الكالسيوم، علماً أنّه يجب أخذ جرعة 700 ملغرام من الكالسيوم، يومياً، بمجرد بلوغ سن الأربعين فما فوق.❊ تناول 3 حصص غذائية يومياً من الحليب المنخفض الدسم أو الخالي الدسم أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.❊ تناولي المكملات حسب تعليمات الطبيب، علماً أن الطبيب ينصح من يتجاوزن سنّ الخمسين بأخذ مكمّلات الكالسيوم القابلة للمضغ كجزء من برنامج الكالسيوم اليومي.❊ خفّفي من استهلاك الملح ومنتجاته والكافيين واللحم الأحمر.❊ عرّضي بشرتك للشمس، يومياً، لينتج الجسم فيتامين “د” الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم. ويمكن الحصول عليه من: زيت السمك وصفار البيض والحليب المدعم بالفيتامين.
-
تعليقكـم
سيظهر تعليقك على هذه الصفحة بعد موافقة المشرف.
هذا النمودج ليس مخصص لبعث رسالة شخصية لأين كان بل فضاء للنقاش و تبادل الآراء في إحترام
تاريخ الإضافة : 13/10/2015
مضاف من طرف : presse-algerie
صاحب المقال : رزيقة أدرغال
المصدر : www.elkhabar.com