كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام

هشاشة العظام هي نقص في نسيج العظام بصورة تدريجية متزايدة على فترة طويلةمن الزمن فتصبح العظام اقل كثافة وأكثر هشاشة مما يؤدي الى كسرها عند تعرضها لأقل الصدمات ومن اكثر العظام التي تتأثر بذلك عظام العمود الفقري والحوض والاطراف.والأسوأ في الأمر هو الشعور بآلام مزمنة في العظام خاصة في الظهر وقد يحدث انحناء في الظهر. العوامل التي تزيد من فرصة الأصابة : لعل معظمنا يعلم أن هشاشة العظام قد تصيب السيدات بعد انقطاع الطمث إلا أن معظم النساء لا يدركن أن أحد أسباب هذا المرض قد تبدأ في منتصف العمر إذا لم يحتوي النظام الغذائي للمرأة على القدر الكافي من الكالسيوم، فتنخفض بذلك نسبة هذا العنصر الهام من الجسم وتبدأ العظام بفقدان جزء من كثافتها كل عام وتزداد تدريجيا مع السن. التدخين والكحول يلعبان دورا أساسيا فى احداث هشاشة العظام نقص الوزن ( ذوي البنية الرقيقة) الإقلال من التعرض للشمس لأن الشمس تساعد جسمك على انتاج فيتامين (D) اللازم لتثبيت الكالسيوم في العظام قلة ممارسة الرياضة والحركة امراض الجهاز الهضمي و سوء الامتصاص بعض الأدوية مثل الكورتيزونات لماذا النساء اكثر عرضة للإصابة ؟ 1- طبيعة عظامهن الرقيقة 2- الحمل المتكرر 3- التغيرات الهرمونية التي تتمثل في انقطاع انتاج الاستروجين الذي يحافظ على كثافة العظام. ماهي أعراض هشاشة العظام ؟ في بداية مراحل المرض لا يوجد اي أعراض لذا يطلق عليه المرض الصامت . أما في المراحل المتأخرة فقد يكون هناك بعض الأتي : ألم مستمر في الظهر والمفاصل الام في الاطراف انحناء في العمود الفقري نقص في الطول. الكسور عند التعرض لأقل الصدمات. ويمكن عند الشعور بأعراض كهذه اللجوء للطبيب لتشخيص المرض عن طريق جهاز قياس كثافة العظام. الوقاية ثم الوقاية هي الطريق الوحيدة لتجنب هشاشة العظام: تناول غذاء صحي متوازن غني بالكالسيوم والفيتامين D يقيك خطورة الإصابة بهشاشة العظام في جميع مراحل حياتك ومن هذه الأطعمة : جميع الألبان والزبادي والجبن والقشدة، والسمك والسبانخ وفيما يلي بعض الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم : المادة الغذائية الكمية السعرات الحرارية/ سعر حراري الكالسيوم/ مليجرام حليب كامل الدسم كوب(240) ملتر 150 290 حليب قليل الدسم كوب(240) ملتر 120 297 حليب خلي من الدسم كوب(240) ملتر 90 200 زبادي كامل الدسم كوب(240) ملتر 150 255 زبادي قليل الدسم كوب(240) ملتر 100 415 جبنة قريش كوب(240) ملتر 229 211 جبنة قليلة الدسم 20 جرام 120 297 سمك السالمون مع الطماطم 100 جرام 150 882 السردين + طماطم 100 جرام 220 620 السبانخ كوب 50 244 فيتامين (د) الذي يعتبر المنظم الرئيسى لتثبيت الكالسيوم على العظام و يوجد في: السردين. الحليب المدعم. صفار البيض. الكبد. المأكولات البحرية. أشعة الشمس كما وأن ممارسة الرياضة (خاصةً الرياضة التي تركزّ الوزن على العظام) بانتظام تساعدك على حفظ قوتك وتعزيز عظامك لتبقى سليمة، لأنك قد تفقد من كثافة عظامك تدريجياً إذا لم تدعم نظامك الغذائي بالرياضة، وخصوصاً رياضة المشي والركض. من المهم أيضاً أن تتعرض للشمس لتمنحعظامك القدرة على اختزان الفيتامين D الذي يساعد بدوره على امتصاص الكالسيومالموجود في غذائك ويؤمن لك عظاماً أقوى وبنية أمتن. إن أخصائي التغذية حول العالم ينصحون بتناول 1000 ملجم من الكالسيوميومياً، فدوما الوقاية خير من العلاج أعشاب طبيعية للوقاية من هشاشة العظام: السمسم و الحبه السوداء علاج لهشاشه العظام: حيث تضاف ملعقه صغيره من السمسم المطحون وملعقه صغيره من الحبه السوداء المطحونه وملعقه كبيره من العسل الى كوب من الحليب الطازج وتشرب بمعدل ثلاث مرات يوميا لمده شهرين دون توقف وتكرر اذا اضطر الامر الى ذلك. عنب الثعلب لعلاج هشاشه العظام: تؤخذ ملعقه كبيره من مطحون عنب الثعلب الجاف او عشر حبات طازجه ثلاث مرات يومسا حتى تمام الشفاء. فول الصويا يعالج هشاشه العظام: فول الصويا المعروف للجميع ، والذى يستخدم في العديد من المنتجات الغذائية وكذلك حليب الصويا، حيث يحتوي على الايسوفلافون الاستروجين وهى من المركبات التي تساعد على حماية العظام. ولكن يجب الحرص من استخدام فول الصويا والبرسيم عند مرضى سرطان الثدى. عشبه ذيل الحصان تعالج هشاشه العظام: فذيل الحصان يستخدم في الطب الشعبى ولفترات طويله للحفاظ على صحة الجلد والأظافر والشعر ويمكن أن يساعد ايضا في الوقاية والعلاج من هشاشة العظام. البقدونس وهشاشه العظام: فالبقدونس به تركيز عال من البورون والفلورايد والذى يساعد ضد ترقق العظام وهشاشة العظام. القراص يعالج هشاشه العظام: فالبورون في القراص يساعد على حماية العظام. ونبات القراص مصدر جيد للكالسيوم الأخضر جنبا إلى جنب مع البروتين ويمكن تناوله مغليا على شكل الشاي. فكوب واحد من صبغة نبات القراص يحتوي على كمية كبيره من الكالسيوم تعمل على الوقايه وعلاج مرض هشاشه العظام. الفلفل الأسود يحتوى على مركبات مضاده لهشاشه العظام: لقد وجد أن ثمار الفلفل الأسود تحتوي على أربعة مركبات مضادة لهشاشة العظام عليه فإذا كنت من عشاق الفلفل فعليك به يومياً مع الشوربة ومع الأفوكاتو وغير ذلك . البطاط البري يحافظ على العظام: تحتوي جذور هذا النبات على ستيرولات صابونينية أهمهاDioscinوفايتو سيترولز وأهمها بيتاسيتوستيرول Beta sitosterolوقلويدات ومواد عفصية وقد وجد أن الاستيرولات تكون بمثابة الهرمونات الطبيعية والتي من خواصها المحافظة على العظام . زيت زهرة الربيع المسائية : حيث يعتبر زيت زهرة الربيع المسائية من العلاجات العشبية الغنية والفعالة في علاج مرض هشاشة العظام. حيث تحتوي حبوب النبتة على حمض الجاما لينولينيك وحمض اللينوليك. وتعتبر هذه الأحماض، من المكونات الرئيسية التي يحتاجها جسم الإنسان لانتاج المواد المضادة للالتهابات بشكل طبيعي. وبغض النظر عن دوره كنسخة طبيعية للإيبوبروفين، فإن زيت زهرة الربيع المسائية يرتبط بزيادة كثافة المعادن في العظام والحد من الإصابة بدوران العظم لدى المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيت زهرة الربيع المسائية قد يكون علاجاً عشبياً مهماً لأنه قادر على تخفيف الألم الجسدي، ويمكنه مكافحة مرض ترقق العظام على المستوى الخلوي . شاي كاميليا سينينسيس (الشاي الأخضر): فعلى عكس القهوة، يحتوي الشاي على مركبات قوية يمكنها إعادة بناء العظام مرة أخرى. هذه المركبات، يمكنها أيضاً أن تعمل على تحصين العظام. وعلى الرغم من أن كل أنواع الشاي ليست على قدم المساواة، فإن الشاي الأخضر يعرف بفوائده الخاصة للسيطرة على مرض هشاشة العظام. حيث تشير الأبحاث إلى أن تناول الشاي الأخضر باستمرار على مدى سنوات، يمكن أن يزيد من كثافة المعادن الموجودة في العظام، ويمنع الإصابة بفقدان الكتلة العظمية. علاوة على ذلك، يمكن للرجال والنساء على حد سواء الاستفادة من فوائد الشاي الأخضر في التعامل مع هشاشة العظام. قشر البيض يعالج هشاشه العظام: حيث يخلط مطحون قشر البيض في كأس من الحليب كامل الدسم ويشرب لعلاج هشاشة العظام . الثوم يساعدك فى التخلص من هشاشه العظام.