الجلوس على كرسي المكتب بطريقة صحيحة
ينبغي الجلوس على كرسي المكتب بالطريقة التالية لجعل :
- جعل الكتفين مستقيمين.
- تجنُّب الميل للأمام أو تحديب الظهر، والتأكد من محاذاة الظهر للجزء الخلفي من الكرسي.
- عدم الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة وحتى إن كان الكرسي المكتبي مريح، إذ ينبغي المشي والتمدد كل فترة.
- الحفاظ على كلا القدمين مسطّحة على الأرض، وإن كانت القدمان لا تصلان إلى الأرض يمكن استخدام مسند لهما.
- التأكد من أن كرسي المكتب مريح ومناسب ويدعم الظهر بشكل صحيح.
- يجب أن تكون الركبتين على مستوى واحد مع الوركين أو أعلى قليلاً عند الجلوس على كرسي المكتب.
- ينبغي ثني الذراعين بزاوية 75 إلى 90 درجة.
النوم بطريقة صحيحة
لجعل الظهر مستقيمًا ينبغي اتباع الإرشادات التالية عند النوم:
- من الأفضل على فراش ثابت لدعم الظهر والحفاظ على استقامته.
- عند النوم على الجنب يجب وضع وسادة مسطحة بين الساقين للحفاظ على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
- إن النوم على الجانب أو الظهر أكثر ملائمة للظهر من النوم على البطن.
- وضع منشفة ملفوفة تحت الرقبة ووسادة تحت الركبتين لدعم الظهر بشكل أفضل.
- النوم على وسادة صحية لتوفير الدعم والاستقامة للرأس والكتفين.
حمل الأشياء بطريقة صحيحة
من أهم النصائح للحفاط على استقامة الظهر عند حمل الأشاء ما يلي:
- عند حمل أي شيء يجب ثني الركبتين وليس الخصر.
- ينبغي تجنب الميل إلى الأمام عند حمل شيء، وإن كان الوزن كبيرًا من الأفضل استخدام حقيبة ظهر متحركة مع عجلات.
- استخدام عضلات المعدة والفخذ للرفع بدلاً من استخدام أسفل الظهر.
- جعل حقيبة الظهر خفيفة قدر الإمكان.
- إن كان الشيء المحمول كبير أو ثقيل ينبغي إبقاؤه بالقرب من .
-
تعليقكـم
سيظهر تعليقك على هذه الصفحة بعد موافقة المشرف.
هذا النمودج ليس مخصص لبعث رسالة شخصية لأين كان بل فضاء للنقاش و تبادل الآراء في إحترام
تاريخ الإضافة : 03/07/2019
مضاف من طرف : mawdoo3
صاحب المقال : محمد السيد
المصدر : www.mawdoo3.com