رمضان في المنزل فرصتك لخسارة الوزن

كثيرون ازداد وزنهم خلال البقاء في المنزل قبيل، وأثناء شهر رمضان، بسبب وباء «كورونا»، وآخرون ما زال ينتابهم القلق حول ازدياد أوزانهم، خصوصاً من لا يستطيعون ممارسة الرياضات المنزلية، لأسباب متعددة. ومع هذا يُعد الشهر المبارك فرصة سانحة لخسارة بعض الوزن لو تم استثماره بشكل أمثليعتبر المختصون في التغذية العلاجية رمضان فرصة ذهبية يمكن استثمارها في فقدان الوزن الزائد، أو المحافظة على الوزن لمن يخشون زيادته في ظل المكوث في المنازل، فضلاً عن تجديد الطاقة، ولو أمكن ممارسة الرياضة فسيكون الأمر في غاية الأهمية للحصول على نتائج فعالة.
وعن السعرات الحرارية اللازمة لخسارة، أو ثبات الوزن في ظل المكوث في المنزل، اكدوا انه يجب الحرص الدائم على تناول الطعام الصحي بحيث لا يزيد عدد السعرات الحرارية على 1300 سعرة حرارية للنساء، و1800 للرجال، وهذه السعرات يجب أن تقسم بتناول أغذية صحية، متضمنة البروتينات الحيوانية، والنباتية، الدهون الصحية غير المشبعة، المعادن والفيتامينات، وتقليل السكريات، والنشويات لأدنى حد، وإن مورست الرياضة وفق هذه المؤشرات فسيكون هنالك فرصة كبيرة لخسارة الوزن، وعلى ممارسي الرياضة، وإن كانت نصف ساعة يومياً، على اختلاف أنوعها، أن يزيدوا من نسبة البروتينات، والفيتامينات، والمعادن.
ونصح المختصون في نفس الوقت بألا تزيد الحصة السكرية على 200 غ في اليوم، ويجب فرصة أن تكون هنالك وجبتان أساسيتان في أيام شهر رمضان المبارك للصائمين، جيدة للالتزام، فتناول وجبة الفطور، ثم بعد ثلاث ساعات وجبة خفيفة، قد تكون فواكه، أو حلويات، ومن ثم وجبة السحور، سيحد من تناول الوجبات الثلاث، والكثير من الوجبات الخفيفة، كما هو الحال في الأيام الاعتيادية خارج الشهر الفضيل، ولكن مع الحرص على أن يتم اختيار الوجبتين الرئيسيتين والوجبة الخفيفة بذكاء مع توفر العصير الطازج لا المصنّع، والشوربة الصحية المتضمنة الخضار، أو البقوليات، بعيداً عن الشوربة الكريمية والجاهزة، والتقليل، أو الابتعاد عن النشويات كالخبز، والأرز، والمعجنات، والتعامل مع التمر على أنه حصة فاكهة، من شأنها أن يفقد الوزن.
ولأخذ الكفاية من الدهون الصحية غير المشبعة يجب الاعتماد على زيت الزيتون، المكسرات غير المملحة، الأسماك الدهنية المشوية كالتونة، والسلمون، ومنتجات الألبان الأقل نسبة في الأملاح، مؤكدين من جانب آخر على أهمية وجبة السحور على أن تكون غنية بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن، وكمثال يمكن أن تتكون من كوب لبن أو حليب مع حبة من الموز، على أن يحرص الصائم على تناول الألياف من الفواكه، والخضروات التي يجب ألا تقل عن 6 حصص يومياً..