اضطرابات النوم بداية مشاكل صحية تنعكس على حياة الكثيرين

«لا أستطيع النوم، أستفيق في الليل كثيرا، ضغوطات تمنع من أن يغمض لي جفن»، هي شكاوى عديدة عن مشاكل النوم التي تنعكس بصورة جلية على سلوكات الفرد خلال يومه على اعتبار أنه عملية هامة تحتاج أن نعطيها حقها..للوقوف عند اضطرابات النوم، اقتربنا من مختلف الشرائح لنرصد عادات نومهم وكل ما قد يعيق الفرد على أن ينعم بنوم هادئو فكان عبد الرزاق أول المشتكين من أزمات النوم التي ترافقه كل يوم، حيث لا ينام سوى لبضع ساعات من الليل قبل أن يستفيق ما بقي من الوقت، يقول عبد الرزاق في محاولة منه لتفسير حالته أنه يفكر كثيرا خلال اليوم ما انعكس عليه حتى وهو نائم، ويفصل: «أحيانا أشعر أنني أفكر حتى وأنا نائم ما يجعلني أستفيق فورا»، حين يغط الكل في النوم استعدادا ليوم جديد يبقى مستيقظا أمام شاشة التلفاز أو الكمبيوتر، هي حالة منير الذي يؤكد أن النوم زائر قلّما يأتيه ما يجعله يقوم صباحا وهو على أسوإ حال.
العمل وقلّة النوم
تزداد مشاكل النوم، خاصة عند بعض العمال ممن يبذلون جهدا فكريا كبيرا، في حين يؤكد بعض من يقتصر عملهم على الجهد العضلي أنهم بالكاد يضعون أجسادهم فوق السرير حتى يغطون في نوم عميق، وفي هذا الصدد يقول سعيد عامل بناء: «لا أجد مشكلا في النوم، فالتعب الناتج عن ساعات العمل اليومي يجعلني أنام حتى ولو كنت واقفا»، إلياس حارس ليلي، بالكاد تعود على العمل ليلا بعد أن كاد يغط في النوم في مكان عمله، ولكن وجد من فناجين القهوة وغيرها من المنبهات ما يمنع نومه خلال ساعات العمل، أما في الصباح فيؤكد أنه يمشي في الطريق كالمجنون، ولا يرى نصب عينيه سوى الوسادة والسرير استعدادا لليلة سهر أخرى، تقول زوجة المعني: «نومه خفيف، وحركة بسيطة أمامه تجعله يستيقظ ويملأ البيت صراخا»، وعلى العكس تماما، يؤكد محمد، موظف إداري بقسم المحاسبة، أنه لا ينام إلا بعد أخذ منوم والسبب هو عدم انتظام ساعات النوم لديه، خاصة وأنه كان يسهر إلى ساعة متأخرة من الليل، وهو يعد أو يدرس الفواتير، والأمر نفسه عند سمية، محامية حيث أن كثرة القضايا التي لاتزال عالقة عندها تؤرق نومها، فلا هي تنام مرتاحة ولا هي تستطيع أن تدرس ملف القضية، لتبقى تتقلب في فراشها إلى بزوغ الشمس، تقول: «أصبت بإرهاق شديد، جعلني أوقف العمل لفترة معينة ولكن اضطرابات النوم لم تفارقني».
السهر أحد العوامل المسببة لاضطرابات النوم
يعتبر السهر إلى ساعة متأخرة من الليل وعدم انتظام ساعات الخلود إلى النوم أو حتى الإستيقاظ منه أحد العوامل المسببة لاضطراباته، وبات التحدي الذي يلازم الكثيرين هو كيفية التغيير من هذا النمط المعيشي، فجل المهووسين بالسهر هم الأكثر المشتكين من الأرق، نور الدين، تلميذ في الطور الثانوي، يقول أنه تعود على السهر إلى ساعة متأخرة من الليل، ولكن النوم لا يراوده إلا قرب ساعة الفجر ما يجعل النهوض صباحا أمرا ليس بالهين.
هذا وتشكل الأحلام والكوابيس السبب الرئيسي في مشاكل النوم عند الكثيرين ولاسيما عند الأطفال، حيث تقول ليندة أن ابنها لا ينام ليلا من الأحلام التي تراوده ما يجعله ينهض باحثا عن أمه طالبا النوم معها، هذا ويفسر العديد من المختصين تلك الأحلام بكل ما يختلج في النفس من مشاكل نفسية تنعكس على عملية النوم لديهم.
تدرك العديد من السيدات أهمية النوم فتجدهن يهتممن به، لأنهن يعلمن أنه يحافظ على نظارة البشرة، فيما يبقى للرجال العديد من العادات السيئة تجاه النوم، ومن أهمها السهر المطول نتيجة العمل أو أي انشغال آخر، تؤكد ليندة: «ساعات نومي جد منتظمة، وهذا ما أخر ظهور التجاعيد في وجهي، خاصة وأنني سمعت أن النوم ينعكس على نظارة البشرة، أما نادية فتقول: «لا أستطيع الاستغناء عن القيلولة التي تمتد عادة من الساعة الثانية إلى الرابعة وأحيانا أكثر من ذلك مما يجعلني لا أستطيع النوم مبكرا».
إن النوم عملية حيوية مهمة للجسم، شأنها شأن الأكل والشرب، يجب الانتباه لها، لأنها مهمة للجسم، فالفرد لما ينام يرتاح وترتاح معه كل خلايا الجسم. وعن أهمية النوم وأسباب اضطراباته .يقول الدكتور شريف طبيب عام أن هناك دراسة أجريت على 70 رجلا يفوق عمرهم 65 سنة، تمت مراقبة عملية نومهم لمدة أربع سنوات كاملة فوجدوا أن الرجال الذين يقضون أربعة بالمئة من وقت نومهم في النوم العميق، أي أن ساعات النوم العميق لديهم قليلة جدا، فإنهم يتعرضون أكثر لمشاكل ارتفاع الضغط الدموي، فالفرد حتى ينام نوما سليما يجب أن يدخل في كل مراحل النوم والتي صنفها الدكتور في ثلاث مراحل رئيسية وهي المرحلة السطحية، مرحلة النوم العميق، ومرحلة الأحلام.
ومن الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات النوم، فإنها تعود عموما نتيجة المشاكل التي تشغل ذهن الفرد سواء كانت مشاكل ناجمة عن الأمراض العضوية أو مختلف المشاكل النفسية من اكتئاب، قلق وتوتر عصبي، إضافة إلى المشاكل الاجتماعية، فنجد أن الكثير ممن يشتكون من اضطرابات النوم لديهم مشاكل زوجية أو مشاكل في العمل أو الدراسة، أما من الناحية الفيزيولوجية فيعود اضطراب النوم حسب ما أكده الدكتور إلى خلل في إفراز هرمون له تأثير مباشر في عملية النوم والمعروف «بهرمون الميلاتونين».«النهار للعمل والليل للنوم» معادلة انقلبت في حياة الكثيرين، ولكن الطب يؤكد مضارها الصحية، حيث يقول الدكتور شريف على أن الجسم مبرمج على صرف الطاقة خلال النهار وتعويضها خلال الليل، أما عن مضاعفات اضطرابات النوم، يوضح أنها تتجلى في التعب والإعياء الشديد الذي يكون ظاهرا عند الفرد ما يؤدي إلى فقدان القدرة على التركيز وما قد يرافق ذلك من صداع، وتوتر عصبي شديد يتجلى في نوبات غضب شديدة والتي يمكن أن تؤثر على الجهاز المناعي وأمراض القلب والضغط. أما بالنسبة للمضاعفات الناجمة عن اضطرابات النوم، يؤكد الطبيب أنه في حال قضينا ساعات قليلة من النوم العميق يتعرض الجسم للضغط أثناء ذلك، لأنه وخلال هذه المرحلة ينتظم عمل القلب، ينتظم إفراز الهرمونات وبالتالي انتظام المهارات الفكرية والذهنية للفرد.
وفيما يتعلق بمصطلح «الأرق» يشرح محدثنا أن عدم القدرة على النوم، فالمصاب بالأرق تجده يتحرك كثيرا ويحاول النوم ولكن دون جدوى، إذ يكون الفكر منشغلا بأمر ما، ولكن استمرار الأرق لعدة أيام من شأنه أن يؤثر سلبيا على حالة الفرد من الناحية الصحية، خصوصا العصبية والعقلية منها، إضافة إلى النفسية، وعن عملية النوم في النهار يؤكد الدكتور أنها تختلف عما هي عليه في الليل، لأنه في النهار لا ندخل في مرحلة النوم العميق، فالجسم لا يمكن أن يرتاح كما يرتاح في الليل.
نصائح طبية لانتظام النوم لدى الفرد
ومن أجل نوم هادئ ومريح، قدم الدكتور شريف جملة من النصائح التي يجب العمل بها لاجتناب اضطرابات النوم، وكان من أبرزها ضرورة انتظام أوقات النوم في حياة الفرد، أي الالتزام بساعة نوم معين تكون مبكرة وساعة استيقاظ تكون هي الأخرى مبكرة ايضا، كما ينبغي تعويد الأطفال على ذلك منذ صغرهم،إضافة إلى تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم وعدم شرب المشروبات الغازية أو حتى الإكثار من مختلف السوائل، لأن ذلك وحسب الدكتور يؤدي إلى امتلاء المثانة ليلا ما يضطر الفرد للقيام للمرحاض أكثر من مرة، وبالتالي يكسر عملية النوم، ومن جهة أخرى نفى الطبيب أن يكون الحمام الساخن مساعدا على النوم، بل يجب أن يكون في فترة بعيدة نوعا ما عن ساعة النوم، لأنه ومن الناحية الطبية ارتفاع درجة حرارة الجسم يؤثر على عملية النوم.
والأمر نفسه بالنسبة للتمارين الرياضية، لذا ينصح بضرورة تفادي الرياضة التي يجب أن تكون على الأقل قبل أربع ساعات من النوم، خاصة وأننا نجد من يفضل لعب مقابلة كرة قبل أن يخلد للنوم مباشرة، وحتى وإن نام خلال الأيام الأولى نتيجة التعب، ولكن مع استمرار تلك العادة، فمن شأنها إحداث خلل في عملية النوم لدى الفرد، وبخصوص القيلولة، فيفيدنا الدكتور بشأنها أنه يفضل دوما أن لا تتجاوز الفترة ما بين ربع ساعة إلى نصف ساعة، لأن هناك من يقضي ساعات طويلة من النوم خلال النهار ظنا منه أن ذلك يعوض عليه ساعات النوم ليلا، ولكن هذا الأمر خاطئ، فطول مدة القيلولة أكبر مانع عن النوم ليلا.